Experter listar hur du går till väga för att träna när det är smällhett och fuktigt ute – och utan att riskera att hälsan krackelerar. Gäller inte dig över 65 och barn!
Ola Söderlund
Uppdaterad: 14 aug. 2024Publicerad: 15 aug. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
När det är riktigt varmt händer det att människor kollapsar och dör av värmeslag.
Men inte sällan finns det bakomliggande sjukdomsorsaker till det, men extrem värme ska för den skull absolut inte negligeras utan tas på allvar.
Då får du INTE träna i hetta
OBS: Personer över 65 år – som inte är maratonlöpare eller vältränade – och barn bör undvika ansträngande utomhusaktiviteter i sommarvärmen.
För den som vill maximera sin träning när det är varmt och kladdigt i luften gäller det att lyssna på kroppen.
Proffs på området anser att det går att bli riktigt fit (vältränad) genom att träna i sommarvärmen, förutsatt att det sker på rätt sätt.
Det skriver Fortune.
Chris Byrne, legitimerad fysioterapeut och universitetslektor vid University of Exeter, säger i artikeln att han alltid tyckt att träning i hetta är en stor utmaning.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Det är den stora utmaningen
Skälet till det är att vårt kardiovaskulära system måste jonglera med två viktiga saker samtidigt: att cirkulera blod, syre och metaboliskt bränsle till våra muskler och att kyla ner våra kroppar.
Det kardiovaskulära systemet består av hjärta, blod- och lymfkärl samt cirkulation av blod och lymfa och det kontrollerar vätskebalansen och vårt immunsystem.
Här kan det uppstå problem och därför är det viktigt att hålla koll på kroppens signaler, bland annat är det viktigt att försöka nå en jämn puls.
“Vår fysiska kondition i den varma miljön kan definitivt förbättras genom saker som värmeträning”, säger samtidigt Chris J. Tyler, som forskar om effekterna av extrema miljöförhållanden på människokroppen vid University of Roehampton i Storbritannien, till Fortune.
Förbättrar vår träningsförmåga
Med rätt tempo och progressiv träning kan våra kroppar inte bara anpassa sig till värme, utan vi kommer också att kunna träna hårdare vid varmare temperaturer, är hans övertygelse.
För att komma dit är det viktigt meed een lägre kroppstemperatur, rikare blodtillförsel från hjärtat och lägree vilopuls.
ANNONS
Dessa anpassningar samverkar för att få ditt kardiovaskulära system att fungera mer effektivt med en högre volym blod som lämnar hjärtat per minut, förklarar Byrne i artikeln.
Råden är många från experterna för dig som funderar på att börja träna i supervärme:
- Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Byrne rekommenderar att du har vätskor och elektrolyter till hands, särskilt om du tränar längre än 60 minuter. Elektrolyter är näringssalter som finns naturligt i din kropps vätskor. De vanligaste är natrium, kalium och klor. Natrium och kalium är de viktigaste.
- Drick inte för mycket. Att dricka för mycket vanligt vatten kan vara farligt,men drick samtidigt mer än vanligt,vänta inte till du är törstig.
- Starta i lugnt gemak. Byrne råder nybörjare att börja med något som liknar en 30-minuters joggingtur med en minuts gångintervaller utspridda över hela tiden.
- Ta paus om du är sjuk eller har varit sjuk nyligen.
- Varva ner eller gör stopp direkt om du känner dig överhettad.
- Bär lösa, lätta, ljusa kläder.
- Var observant på tecken till värmeslag och om du känner dig överhettad. Sök skugga och återfukta omedelbart om du känner symtom som yrsel, delirium, illamående, huvudvärk eller muskelkramper.
Källa: Fortune
Läs även: Fem tips som ger dig mer glädje när du tränar News55
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.