En daglig kopp kaffe och en dos träning ger optimal prestationseffekt, enligt forskning.
Ola Söderlund
Uppdaterad: 07 okt. 2024Publicerad: 07 okt. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
“Det är en fantastisk prestationshöjare”, säger Susan Kitchen, sportcertifierad dietist och amerikansk triathlon-expert till Fortune.
Hon är dessutom certifierad Ironman-coach för tidningens räkning och enligt henne är det koffeinet – som bland annat finns i kaffe – som är ultimat till dina träningsrutiner.
Men det ska vara rätt mängd, typ en kopp kaffe om dagen är lagom, och hemligheten är att koffein hjälper till att blockera verkningarna av kemikalien adenosin, som exempelvis gör att du blir sömnig.
Koffein minskar diabetesrisk
Enligt Fortune har nya studier visat att koffein också är förknippat med lägre risk för diabetes, samtidigt som det förbättrar ämnesomsättningen.
Alla som vill aktivera sig med rörelser – oavsett vad det är och nivån på aktiviteterna – kan dra nytta av koffeinets effekter, slår idrottsdietisten Nanci Guest vid University of Toronto fast i Fortune-artikeln.
Proffsets, som även är styrke- och konditionstränare, pekar på en studie av stillasittande män.
De kunde träna mer än de som inte hade fått i sig koffein, utan att för den skulle uppleva att de behövde anstränga sig mer.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Experten: Absolut en bonus
“För den genomsnittliga personen, om du vill gå ner i vikt eller bara komma mer i form, när du tar en kopp kaffe innan du gör din morgonpromenad och det slutar med att du går 45 minuter jämfört med 30 minuter, är det absolut en bonus”, säger Nanci Guest till tidningen.
Samma sak gäller för den som tränar till maraton eller springer på gym, cyklar på elitnivå eller till och med är OS-atlet.
Koffeinet gör underverk för träning. Du känner dig inte lika trött och utmattad.
Viktigt att tänka på är att inta kaffetåren, eller koffeinet, cirka 45 minuter innan träningen.
Men om du vill att effekten ska bli som bäst i slutspurten av ditt träningspass är rådet att få i sig koffein 20 minuter innan du drar igång.
Missa inte: Så bra – och dåligt – är det att sörpla kaffe News55
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.