Hur återhämtar du dig bäst efter ett diskbråck? Är det bra att träna och vilka övningar ska du i så fall göra? Här är några råd från en idrottsläkare.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 17 juni 2025Publicerad: 17 juni 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Den som drabbats av ett smärtsamt diskbråck kan lätt tro att det kan vara skadligt med träning, men smärtlindring och aktivitet är det som är nyckeln till framgång, skriver idrottsläkaren Per Andersson i Svenska Dagbladet.
Efter ett diskbråck förbättrar träning både funktionen och smärtan vid ländryggsbesvär det visar en metaanalys.
Det här är ett diskbråck
När den geléliknande kärnan i en disk pressas ut genom sprickor i den yttre bindvävsringen som kärnan omges av, uppstår ett diskbråck.
Det skapar svullnad och inflammation som tillsammans med den utbuktning själva bråcket ger skapas ett tryck mot den eller de nerver som finns i närheten och det ger i sin tur smärta, och ibland känselnedsättningar.
Vid diskbråck tenderar smärtan att förbättras snabbare än en eventuell känselnedsättning. Det är något som många inte känner till, varför det ibland orsakar onödig oro när smärtan avtagit men inte domningar eller känselförändringar.
ANNONS
Senaste nytt
Viktigt med aktivitet
Vid diskbråck är det viktigt med tidig smärtlingring, det gör det möjligt att komma tillbaka i aktivitet snabbare och det är viktigt för att rehabiliteringen ska bli framgångsrik.
ANNONS
En stor metaanalys av hela 33 studier med fler än 3 000 symtomfria personer visade att 29 procent av de som var i 20-årsåldern och 43 procent av 80-åringarna hade diskbråck utan symtom.
Det visar att det är kroppens reaktion på ett diskbråck som skapar problem och inte själva diskförändringen.
Under rehabiliteringen bör rörelser som är en kombination av framåtböjning och rotation av ryggen undvikas eftersom de biomekaniskt ger extra hög belastningen på disken.
I stället ska du prioritera rörelser där din ryggrad hålls rak, ensidiga övningar som tränar din stabilitet, exempelvis att stå på ett ben, och kardiovaskulär träning som har låg belastning på ryggen, som cykling och simning.
Träna så här
I den akuta fasen vid ett diskbråck, vecka ett till och med vecka fyra, ska du fokusera på smärtlindring och grundläggande rörlighet.
För att upprätthålla normal funktion är det viktigt att ta lätta promenader inom smärtgränsen.
Ett alternativ för att reducera smärta och rörelseinskränkning i den akuta fasen kan vara så kallade McKenzie-övningar, effekten av denna typ av övningar har undersökts i en studie.
ANNONS
Under rehabiliteringsfasen, vecka fyra till och med 12, är det bra med cirkulationsträning varje dag, med 10–20 minuters träning som är lite ansträngande.
Det brukar gå bra att cykla i upprätt position. Inför även styrketräning gradvis. Enligt studier är motorisk kontrollträning av djupa stabiliserande muskler effektiv vid ländryggssmärta, ett exempel på övning är plankan.
Under den funktionella fasen, vecka 12 och framåt ska aktiviteter som ställer högre krav på ländryggen introduceras så länge de inte ger smärta, ett exempel på övning är roddmaskin.
Generellt god prognos
Generellt har diskbråck en god prognos och konservativ behandling ger ofta ett fullgott resultat, även för dem som i början har haft relativt intensiv smärta.
Det är viktigt att få smärtlindring för att snabbt kunna komma i aktivitet. Om ett diskbråck inte förbättrats inom högst åtta veckor, eller om akut smärtlindring inte ger någon effekt, bör en utredning göras om huruvida kirurgi kan behövas, det skriver Per Andersson i SvD.
Läs mer på News55: Så förhindrar du smärta i ländryggen
ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Erfaren journalist både som reporter och redaktör. Bevakar allt som berör Hälsa, Husdjur och den lilla människan för News55.
Annika Hjerpe
Erfaren journalist både som reporter och redaktör. Bevakar allt som berör Hälsa, Husdjur och den lilla människan för News55.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS