Har du höstångest? Det kan vara årstidsbunden depression

Vanliga symtom vid årstidsbunden depression

Symtomen vid årstidsbunden depression liknar de vid vanlig depression. Många upplever en stark trötthet, ökat sömnbehov och svårigheter att komma upp på morgonen, även efter många timmars sömn.

Andra vanliga tecken är:

• Nedstämdhet nästan varje dag
• Minskad energi och svårigheter att koncentrera sig
• Hopplöshetskänslor eller skam
• Minskad lust till aktiviteter som tidigare känts roliga
• Ökad aptit och sug efter kolhydrater
• Viktuppgång

Depression kan ta sig olika uttryck från person till person. För att diagnosen ska ställas krävs att nedstämdheten varar i minst två veckor.

MISSA INTE: Experternas bästa tips: Så får du bättre sömn

Egenvård som gör skillnad

Även om medicinsk behandling kan behövas, finns det mycket du själv kan göra för att må bättre vid årstidsbunden depression. Att bryta negativa mönster i vardagen är avgörande, betonar Doktor.se.

• Solljus – vistas utomhus varje dag under de ljusa timmarna, gärna i kombination med fysisk aktivitet.
• Motion – minst 30 minuter tre gånger i veckan, helst utomhus.
• Sömnrutiner – försök att gå och lägga dig och stiga upp vid samma tid varje dag.
• Matvanor – håll regelbundna måltider och undvik att tröstäta socker och snabba kolhydrater.
• Undvik alkohol – alkohol kan förstärka symtomen.
• Socialt stöd – prata med närstående och acceptera hjälp.

Årstidsbunden depression under sommarmånaderna

För en del visar sig årstidsbunden depression istället under våren och sommaren. Då kan symtomen skilja sig från den mer vanliga höst- och vintervarianten. Vanliga tecken är minskad sömn, minskad aptit, ökad ångest, större irritabilitet och ibland även viktnedgång.

En möjlig förklaring till sommardepression är att den ökade stressen och omställningen mellan årstiderna påverkar både kropp och psyke. Värmen, ljuset och de längre dagarna kan rubba sömnrytmen och skapa inre obalans. Dessutom kan sommaren föra med sig höga förväntningar – krav på att planera, vara aktiv och social. News55 har tidigare skrivit om att det är det är förväntningarna som skapar den största stressen under sommaren.

Behandling och när du bör söka hjälp

För vissa räcker egenvård, men många behöver professionellt stöd. Psykologisk behandling, som kognitiv beteendeterapi, ofta kombineras med läkemedel för bästa effekt. En del provar även ljusterapi, som vissa upplever hjälper, även om det vetenskapliga stödet är begränsat.

Om du misstänker att du har årstidsbunden depression, eller om nedstämdheten blir djup och påverkar vardagen, rekommenderar 1177 Vårdguiden att du kontaktar vården. Tidig hjälp kan förhindra att besvären förvärras och ge en snabbare återhämtning.

Läs mer på News55: Vädret påverkar hälsan – särskilt hos äldre

Se även: Storinvesteringar i hedgefonder – surfar på AI-vågen. Dagens PS

Kriminella gäng sätter skräck i butiksägare. Realtid

_ANNONS