Kaffe på kvällen – därför är det mängden, inte tiden, som spelar roll

”Nej tack, inget kaffe efter klockan 17, då kommer jag inte kunna sova.”
Känner du igen kommentaren?

Läs också: Många äldre har inte tillräckligt med läkemedel hemma

Kaffe och sömn – en oväntad sanning

Många tänker att de inte kan sova om de dricker kaffe på eftermiddagen eller på kvällen. Andra menar att det inte spelar någon roll.

Frågan är långt ifrån enkel, och forskningen har heller inte kunnat ge ett entydigt svar. Flera olika studier på ämnet har genomförts men det finns inga tydliga besked, detta rapporterar bland annat BBC.

Sömnforskaren Charlotte Gupta, vid CQ University i Australien, menar att diskussionen ofta fokuseras på fel sak.

Hon förklarar att koffein gör oss pigga genom att blockera signalerna från ämnet adenosin.
Adenosin byggs upp i hjärnan under dagen, och när det är dags att sova skickar det signaler som gör oss trötta. Under natten rensas ämnet ut – och vi vaknar vanligtvis utvilade.

När vi dricker kaffe stannar adenosinet kvar i hjärnan, men effekten maskeras av koffeinet. Det gör att vi känner oss mindre sömniga, trots att kroppen egentligen är redo för vila. Koffeinet kan dessutom finnas kvar i kroppen i upp till tolv timmar, vilket kan förklara varför vissa har svårt att somna efter en kopp sent på dagen.

Antalet koppar avgör

Men enligt Gupta är det inte tiden på dygnet som är avgörande, utan mängden. Har du redan fått i dig flera koppar kaffe tidigare under dagen, spelar det större roll än om du dricker en enstaka kopp på eftermiddagen.

Det är inte bara insomnandet som påverkas, utan även kvaliteten på själva sömnen. Koffein kan minska mängden djupsömn – den återhämtande, drömlösa sömnen som kroppen behöver.

Så nästa gång du tvekar inför eftermiddagskaffet kan det vara klokt att tänka mindre på klockan – och mer på hur många koppar du redan hunnit med.

Läs även: Fysisk aktivitet: Varje minut kan minska risken för sjukdom