Kom i form med snabba 3-minuterspass

Variation och flexibilitet är nyckeln

En av principerna i Aarons metod är variation. I stället för att fokusera på ett enda område av kroppen varje gång, uppmanar hon oss att blanda övningar för att engagera olika muskelgrupper och undvika monotoni. Det är ju då som man annars kan bli uttråkad och tappa lusten.

En annan viktig del är flexibiliteten – korta träningspass kan klämmas in mellan arbetspass och möten på jobbet. Man kan göra några övningar på morgonen, några på eftermiddagen, och fler om du har en längre paus.

Exempel på träning

Här är några exempel på övningar som du kan göra under arbetsdagen:

1. Konditionsträning:
   • Spring i trappor: Om du har tillgång till trappor, är det ett utmärkt sätt att få igång hjärtat. Spring upp och ner i några minuter för att få pulsen att öka.
   • Jumping Jacks: En klassisk övning som får hela kroppen i rörelse. Om du föredrar en mildare variant kan du i stället göra lågintensiva sidosteg.
2. Underkropp:
   • Standard squats: Stå med fötterna axelbrett isär, böj knäna och sänk kroppen som om du ska sätta dig på en stol. Det aktiverar musklerna i både ben och rumpa.
   • Väggsitt: Luta ryggen mot en vägg och sjunk ner tills dina ben är i en 90-graders vinkel. Håll ut så länge du kan för att stärka benmusklerna.
3. Överkropp:
   • Armhävningar: En bra övning för bröst, armar och axlar. Börja med knähävningar om det är för svårt.
   • Tricep-dips: Använd en stabil stol eller bänk, håll fast i kanten och sänk kroppen för att träna armarna.
4. Magmuskler:
   • Planka: Ligg på mage och lyft kroppen så att du vilar på underarmar och tår, håll kroppen rak. Plankan stärker hela mellan-partiet.
   • Enbensmarklyft: Stå på ett ben, luta dig framåt och sträck ut det andra benet bakåt. Detta förbättrar balansen och stärker muskler i överkropp.

Tänk på din klädsel

Ett tips för att göra träningspass mer enkla under arbetsdagen är att klä sig bekvämt. Även om det är möjligt att göra övningarna i vanliga kontorskläder, är det lättare med kläder som man kan röra sig lättare i.

Sammanfattning

Att införa korta träningspass under arbetsdagen kan ha en stor inverkan på hälsa och välbefinnande. På så sätt kan man hålla sig aktiv och bryta den stillasittande livsstilen utan att göra för mycket anspråk på dyrbar arbetstid.

Försök att få in dessa övningar så ofta som möjligt och variera dem för att hålla dig motiverad. Det behöver inte vara komplicerat; även några minuter här och där kan göra stor skillnad.