Kvinnor sänkte sin biologiska ålder rejält

Vad är biologisk ålder?

Biologisk ålder skiljer sig från kronologisk ålder, som mäter hur många år vi har levt. Biologisk ålder, även kallad epigenetisk ålder, visar hur gamla våra celler är och hur de påverkas av faktorer som kost, stress, miljö och livsstil.

Till skillnad från kronologisk ålder är biologisk ålder möjlig att förändra – och enligt denna studie är förändringen reversibel.

Vi är fortfarande i en inledande fas när det handlar om att förstå sig på åldrandets mekanismer och det återstår mycket forskning. Även om dessa klockor kan ge insikter på gruppnivå, är de inte alltid tillförlitliga på individnivå.

Det innebär att om du får reda på att din biologiska ålder är högre än din kronologiska ålder kan det vara svårt att veta exakt vad du ska göra åt det, vilket News 55 skrivit om tidigare.

Det bromsade åldrandet

Deltagarna i studien följde ett specifikt kost- och hälsoprogram som inkluderade daglig konsumtion av:

• 2 koppar mörka, bladgröna grönsaker
• 2 koppar korsblommiga grönsaker
• 3 dl färgglada grönsaker
• ¼ kopp pumpafrön
• ¼ kopp solrosfrön
• 1–2 rödbetor
• Lever eller levertillskott (tre portioner per vecka)
• 1 portion ägg (5–10 per vecka)

Förutom detta uppmanades de att konsumera livsmedel som stöder DNA-metylering, en process som reglerar genuttryck. Exempel på sådana livsmedel inkluderade:

• ½ dl bär, gärna vilda
• 2 vitlöksklyftor
• 2 koppar grönt te (bryggt i 10 minuter)
• 3 koppar oolong-te (bryggt i 10 minuter)
• ½ tsk rosmarin
• ½ tsk gurkmeja

Dagliga hälsorutiner

Utöver kosten fick deltagarna också genomföra följande hälsovanor varje dag:

• Ta två probiotiska kapslar
• Dricka åtta koppar vatten
• Träna minst 30 minuter
• Utföra andningsövningar två gånger om dagen
• Sova minst sju timmar
• Fasta 12 timmar mellan dagens sista och första måltid

Forskarna lade märke till att ingen av kvinnorna följde programmet till punkt och pricka, men att de som följde det till 82 procent upplevde tydliga förbättringar i sin biologiska ålder. Kostrådgivning ansågs ha varit en stor anledning till de bra resultaten.

Stressens påverkan på biologisk ålder

En manlig deltagare drog sig ur studien. Men när han, trots detta, testade sin biologiska ålder efter åtta veckor hade den ökat från 57,6 år till 61,6 år trots att hans kronologiska ålder var 71.

Forskarna pekar på tidigare forskning som visar hur plötslig stress kan öka biologisk ålder, något som kan återställas när situationen ändras och bllir bättre.

Långvarig stress, exempelvis depression och ångest, kan däremot leda till en mer permanent ökning av biologisk ålder, enligt ny forskning som presenterades vid European Congress of Psychiatry.

Det finns flera sätt att mäta biologisk ålder, bland annat genom att läsa av viktiga biomarkörer genom blodtest, även genom salivprov, som översiktligt kan ge en uppskattning. Mätning av biologisk ålder saknar fortfarande precision och är därför inte riktigt tillförlitliga, något som News 55 berättat om tidigare.

Så kan du vända ditt åldrande

Att genomföra förändringar i kost och livsstil som kvinnorna i studien gjorde kan hjälpa dig att bromsa åldrandet och förbättra din biologiska ålder.

Börja med att integrera fler näringsrika livsmedel i din dagliga kost, se till att sova ordentligt och hantera stress genom avslappningsövningar eller meditation.

Läs också:

Våra biologiska klockor kan bromsa åldrandet

Vet du hur gammalt ditt hjärta är?

Vilken är din biologiska ålder? Nu kan du testa dig