Vill du kunna springa livet ut? Den 80-årige professorn Eystein Enoksen har forskat i nästan 50 år och vet vad som krävs för att springa skadefritt livet ut. Här kommer fem klocka råd för att träna hållbart – oavsett ålder.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 25 juli 2025Publicerad: 25 juli 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Löpning är inte bara för unga eller elitidrottare. Det menar Eystein Enoksen, 80 år, som själv fortfarande springer och nyligen genomförde Holmenkollstafetten för 60:e gången. Han har varit friidrottstränare på landslagsnivå samt skrivit flera böcker och vetenskapliga rapporter om uthållighetsträning.
I en intervju i SvD delar han med sig av sina fem viktigaste råd för dig som vill hålla igång löpningen hela livet.
1. Hitta glädjen i löpning
För att orka springa länge i livet krävs motivation.
“Du måste vara motiverad och tycka om att springa”, säger Enoksen i SvD.
Det viktigaste är att hitta en form av löpning som känns lustfylld. Kanske gillar du att springa i skogen, i stadens parker eller tillsammans med andra. Att hitta en löpargrupp kan både öka kunskapen och skapa nya vänskaper.
När vanan väl är på plats blir kroppen van vid aktiviteten – och börjar längta efter nästa löprunda.
ANNONS
Senaste nytt
2.Sätt mål som passar dig
ANNONS
Att sätta upp mål är en viktig del av att skapa kontinuitet i träningen.
“Ha gärna några målsättningar som styr omfattningen. Det kan också hjälpa till med motivationen”, säger Enoksen.
Det behöver inte vara maraton. Kanske räcker det att satsa på att kunna springa en viss sträcka utan att stanna. Oavsett vilket mål du har, hjälper det dig att skapa en plan och hålla träningen igång.
3. Variera löpningen
“Löpning är så populärt i dag, men man blir snabbt skadebenägen. Våra leder tål inte hur mycket som helst”, säger Eystein Enoksen i artikeln.
För att undvika skador är det viktigt att variera både underlag och träning.
Enoksen rekommenderar gräsytor och skogsstigar som är mjukare och snällare mot kroppen.
För dig som springer mycket på asfalt är det extra viktigt med bra skor med god dämpning. Han rekommenderar att ha flera par att växla mellan. Även annan träning, som simning eller längdskidåkning, kan hjälpa till att bibehålla konditionen utan att belasta lederna.
ANNONS
4. Tekniken gör skillnad
Du behöver inte springa perfekt – men viss teknikförståelse kan förlänga löparlivet.
Enoksen föreslår att du fokuserar på att landa på framfoten, hålla kroppen avslappnad och ha en jämn stegfrekvens. Att filma sig själv kan hjälpa till att förstå hur man rör sig, och ge underlag för förbättringar.
“Många får stor prestationsökning med lite högre frekvens, så länge det känns naturligt för kroppen”, säger han.
5. Vila är lika viktigt som träning
Vila är avgörande för att kroppen ska återhämta sig och undvika skador. Enoksen betonar vikten av att bygga upp träningen successivt.
Hur mycket vila du behöver beror på träningsmängd och intensitet. När du väl har kommit igång med en regelbundenhet i din löpning kan en målsättning vara vara att springa 50–70 kilometer per vecka. Men det viktigaste är att lyssna på kroppen.
ANNONS
Läs mer på News55: Ofrivilliga skakningar behandlas med ultraljud
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS