Om du har svårigheter med din Att Göra-lista – följ fem lätta steg

Dela upp uppgiften i hanterbara delar

När du identifierat vilket hinder som är mest påfallande, är nästa steg att bryta ned den övergripande uppgiften i mindre moment. 

En slö garage­röjning förvandlas till svårigheter som att tömma en hylla eller sortera en låda åt gången. För många med adhd fungerar “body doubling” – att arbeta sida vid sida med någon annan – som en kraftfull motor för att hålla igång. 

För dig som är mer social kan en granne eller familjemedlem sitta i samma rum och utföra egna uppgifter, vilket skapar gemensamt framåtskridande.

MISSA INTE: Katten Pepsie kan få evigt hem i Bagarmossens tunnelbana

Flytta tankar och planer utanför huvudet

Att jonglera allt i huvudet skapar lätt mental överbelastning. I stället är det bättre att skriva upp varje steg på post-it-lappar, en whiteboard eller i en enkel mobilapp. 

Tala högt om svårighetens delar medan du utför dem. Genom inspelade ljudanteckningar kan du påminna dig själv om måsten när du är på språng – ett extra stöd för den som tenderar att glömma instruktioner eller sekvenser.

Skapa en omgivning som stödjer dig med dina svårigheter

Din omgivning kan antingen förstärka eller försvaga din förmåga att genomföra uppgifter. Avsätt en tid då mejl och telefonaviseringar är avstängda och förvarna familjen om att du behöver ostörd tid för fakturor eller administration. 

För vänner och möteskamrater kan en enkel överenskommelse om SMS-påminnelse före träff vara till stor hjälp för att undvika stressen i att komma för sent. 

För den mer teknikintresserade kan en digital kalender med automatiska påminnelser skapa trygghet.

Visa medkänsla och justera dina förväntningar

Exekutiva svårigheter är ingen karaktärsbrist utan ett annorlunda sätt att bearbeta information. Klandra inte dig själv när det inte går som planerat. 

Tänk på tidigare livsförändringar – pensioneringen, barnbarnets ankomst eller flytten till mindre boende – där du lyckades anpassa dig med små steg. Tillåt dig att prova olika metoder utan skuld. 

Om en metod inte passar, byt till nästa. Det är inte vägen som är fel, utan att inte ge dig själv tid och förståelse.

Sammanhållen strategi för framgång med svårigheter

Genom att följa dessa fem steg – kartläggning av hinder, nedbrytning i små delar, externalisering av uppgifterna, stödjande omgivning och självmedkänsla – omvandlas Att göra-listan från en påminnelse om misslyckande till en karta över framsteg. 

För dig som vill göra det mesta av det nya kapitlet i livet, med tid för barnbarn, trädgård och föreningsengagemang, blir strukturen nyckeln till ökad ro och tillfredsställelse. 

Läs mer om ekonomi:

Så sparar du smart som pensionär – utan att snåla på livet

Tjäna storkovan på börsen – när svenska kronan rusar: Vanlig fälla

2025 väntas bli tufft – ljuset i börstunneln först nästa år