En axelskada blev startpunkten för Birger Öhmans beslut att ta kontroll över sin hälsa. I dag, åtta år senare, beskriver han en kropp som blivit starkare i stället för svagare.
Joakim K E Johansson
Uppdaterad: 20 nov. 2025Publicerad: 20 nov. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
När Birger Öhman fyllde 78 märkte han hur vardagen började bli tyngre. Det som tidigare varit självklara rörelser krävde plötsligt mer kraft.
Men i stället för att acceptera utvecklingen bestämde han sig för att förstå vad som egentligen sker i kroppen när man åldras – och vad man själv kan göra åt det. I dag, vid 86 års ålder, känner han sig i bättre form än på många år.
Missa inte: Du som fyllt 60 – nu är din intelligens på topp. News55
När Birger Öhman berättar om åren efter pensioneringen beskriver han inte en dramatisk vändpunkt, utan en långsam insikt: musklerna bar inte som förr. Det var först när en axelskada visade sig bero på svag muskulatur som han började söka svar.
”Musklerna runt axlarna hade blivit så svaga att de inte orkade hålla ihop när jag bar och lyfte saker”, säger han till Hemmets Journal.
Åldrande: “75 procent handlar om livsstil”
Det blev början på en resa som ledde honom in i forskningsrapporter, böcker och kurser om hälsa och åldrande. Under två och ett halvt år läste han allt han kom över.
ANNONS
”Studier visar att hälsan till minst 75 procent handlar om livsstil”, förklarar han och menar att många underskattar hur stor påverkan motion, kost och sömn verkligen har.
Med hjälp av fysioterapi läkte axeln, och insikten om kroppens behov gjorde honom motiverad att börja om från början. Han tog fram ett eget träningsprogram och målade upp tydliga riktlinjer för sin vardag.
ANNONS
Omvälvande
Målet är 250 minuters träning i veckan – ibland uppdelat i korta pass med gummiband, ibland med stavgång, cykling eller simning. En liten anteckningsbok hjälper honom hålla reda på insatsen.
Han beskriver de första månaderna som omvälvande. Vardagsrörelser blev lättare, balansen förbättrades och orken återvände. I takt med att kroppen svarade växte också viljan att fortsätta.
Läs även: Klimakteriet och sexlivet: “Saknar det ofta djupt”. News55
Birger Öhman är tydlig med att motivationen inte är det svåraste – det är att förstå varför vi människor ofta väljer soffan. Han menar att våra hjärnor fortfarande är inställda på att spara energi, precis som för tiotusentals år sedan.
Viktigt med kosten
ANNONS
Parallellt fördjupade han sig i kostens betydelse. Framför allt lyfter han proteinets roll för äldre. Vanliga rekommendationer räcker inte, säger han, eftersom muskelmassan annars riskerar att minska. Både han och hustrun Åsa använder därför proteintillskott i vardagen.
I dag arbetar han aktivt för att sprida sina erfarenheter genom föredrag och genom sin bok Bli yngre med tiden. Hans mål är att fler ska förstå att de själva kan påverka sin utveckling.
Läs även: Studie pekar ut sköldkörteln vid prostatacancer. News55
Läs även: Agnes Wold: Du blir skitigare av att duscha. News55
Läs även: Därför sover du sämre när mörkret faller, News55
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Joakim K E Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver. Mer om mig finner ni på www.joakimke.se
Joakim K E Johansson
Journalist, kommunikatör och fotograf som gillar bra historier, intressanta vinklar och gamla kameror. Har jobbat med kommunikation sedan 90-talet och blir fortfarande nyfiken varje gång något skaver. Mer om mig finner ni på www.joakimke.se
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS