Med åldern blir återhämtning från fysiska och psykiska påfrestningar svårare. Forskare kallar det “biologisk motståndskraft”, och bevisligen minskar den med åldern.
Cecilia Bolter
Uppdaterad: 17 okt. 2024Publicerad: 17 okt. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Åldersrelaterade förändringar påverkas av föräldraskap, arbetsrelaterad stress, hormonella förändringar och annat som kan knytas till åldrande, skriver Wall Street Journal.
Denna nedgång sker inte gradvis, men märks tydligt mellan 30 till 45 samt på nytt, senare i livet.
Fysiska och hormonella förändringar
Kroppen genomgår många förändringar med åldern. Forskning visar att vi förlorar mellan tre och åtta procent av vår muskelmassa varje decennium efter 30 års ålder, samtidigt som fettmassan ökar.
Christina Goldpaint, dataanalytiker från Kalifornien, delar sina erfarenheter av kroppsliga förändringar som kom snabbt efter att hon fyllde 40 år. Hon beskriver det så här:
“Jag blev 40 och allt föll isär.”
Hormonella förändringar spelar en stor roll och hos män liksom kvinnor minskar köns- och tillväxthormoner. För kvinnor blir det tydligast under klimakteriet, vilket brukar påverka kroppens förmåga till återhämtning av olika slag.
ANNONS
Senaste nytt
Känslomässiga påfrestningar
ANNONS
Förutom de fysiska förändringarna bidrar känslomässiga utmaningar till hur vi åldras. Många i medelåldern tar hand om sina barn samtidigt som de hjälper åldrande föräldrar, vilket ökar vardagsstress.
Dr Sarah Nosal, läkare i New York, poängterar att psykisk hälsa kan påverka kroppens förmåga att hantera åldersförändringar.
Hon förklarar:
“Din psykiska hälsa och välbefinnande påverkar hur sannolikt det är att din kroppsliga hälsa blir sämre”, berättar hon för Wall Street Journal.
Stress påverkar inte bara blodtryck och vikt, utan även sömn vilket i sin tur sänker förmågan till återhämtning. Det kan även påverka den kognitiva förmågan.
Stress i sig behöver inte vara farligt, det är snarare bristen på återhämtning som gör att stress kan få oss att hamna i en skadlig obalans.
Vägen till sundare åldrande
Trots oundvikliga förändringar finns det sätt att förbättra sin biologiska klocka. Enkla åtgärder är sömn, regelbunden träning och bra stresshantering.
De celler som bildar våra muskler utsätts konstant för slitage, särskilt när vi tränar. Våra kroppar har utvecklat ett återvinningssystem för att ta bort skadade cellulära komponenter.
ANNONS
Forskare föreslår att vi utsätter vår kropp för mindre doser stress som regelbunden träning, vilket stärker förmågan till återhämtning i det långa loppet.
Drew Dyck, en 47-årig författare och före detta basketspelare, har märkt att det tar längre tid för hans kropp att återhämta sig från träning och dålig sömn. Han skämtar om åldrandet:
“Åldrande suger. Men det slår alternativet.”
Med andra ord: Han kämpar på.
Läs också:
Brist på återhämtning gör dig sjuk – inte stress
Rådet: Styrketräna och åldras hälsosamt
Bli äldre med hälsan kvar? Forskarnas fyra viktigaste tips
ANNONS
ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.