Att gå mer kan förlänga livet med så mycket som 11 år personer som är fysiskt inaktiva och rör sig väldigt lite.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 15 nov. 2024Publicerad: 15 nov. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Många har i dag en stillasittande livsstil och rör sig så lite att de inte uppfyller minimirekommendationerna för hur mycket fysisk aktivitet vi behöver.
Folkhälsomyndighetens rekommendation är att vuxna varje vecka behöver 1,5–5 timmars pulshöjande, måttligt intensiv fysisk aktivitet eller 1,25–2,5 timmars intensiv fysisk aktivitet.
Ytterligare hälsoeffekter kan enligt myndigheten uppnås med ökad mängd fysisk aktivitet. Då gäller mer än 300 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet, eller mer än 150 minuter med hög intensitet i veckan.
Fyra aktivitetsnivåer
Den som inte når upp till den rekommenderade nivån av fysisk aktivitet kan enligt en ny studie gå miste om stora vinster i hälsa och livslängd, det rapporterar Fortune.
Forskarna analyserade data från mer än 36 000 amerikaner över 40 år i USA:s nationella folkhälsomyndighet, CDC:s, National Center for Health Statistics.
De översatte alla former av fysisk aktivitet till motsvarande minuters gång för att lättare kunna jämföra och undersökte hur mycket fysisk aktivitet som kan förkorta respektive förlänga livet.
Aktivitetsnivåerna delades upp i fyra kategorier, de minst aktiva individerna gick motsvarande 50 minuter per dag, nästa grupp gick 80 minuter om dagen.
ANNONS
Gruppen därefter gick 110 minuter och den mest aktiva gruppen gick motsvarande 160 minuter om dagen.
ANNONS
Senaste nytt
Inaktiva kan förlänga livet mest
Enligt studiens huvudförfattare, Lennert Veerman, professor i folkhälsa vid Griffith University School of Medicine i Queensland, Australien, var ett av de mest chockerande resultaten hur enormt mycket livslängd inaktiva människor kan få genom att röra sig mer.
“De människor som för närvarande är inaktiva kan vinna mest”, säger han till Fortune.
Om de som är minst aktiva ökar sin fysiska aktivitet till den nivå som de mest aktiva har skulle de leva hela 11 år längre.
Om alla amerikaner var lika aktiva som de i den mest aktiva gruppen skulle de i genomsnitt kunna leva 5,3 år längre, vilket skulle höja amerikaners genomsnittliga livslängd till 84 år.
Öka lite ger mycket
De personer som i studien placerades i den minst aktiva gruppen fick 50 minuters promenad per dag, men deras aktivitet kom troligtvis från regelbunden daglig rörelse.
ANNONS
Det innebär att de egentligen inte får någon fysisk aktivitet med måttlig eller kraftig intensitet, utöver rörelser från dagliga aktiviteter.
Lennert Veerman säger att du förlorar mycket på att vara inaktiv och även om du bara ökar din fysiska aktivitet en nivå vinner du på det.
Om personer som befinner sig i gruppen med allra minst fysisk aktivitet ökar sin aktivitet så de hamnar i den andra gruppen, och alltså bara rör dig 30 minuter mer ökar de sin förväntade livslängd med 0,6 år.
Ökar de aktiviteten med en timme, så att de hamnar i den tredje gruppen, ökar de sin förväntade livslängd med 3,5 år.
Lennert Veerman tror att de mest aktiva personerna troligen redan har maximerat de eventuella vinster i livslängd som de kan göra genom fysisk aktivitet.
Existentiell hälsa påverkar vår livslängd
Visst är kost och träning viktigt för att vi ska hålla oss friska, men god existentiell kondition kan också stärka vår hälsa och hjälpa oss leva längre.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.