Nästan en halv miljon svenskar lever idag med typ 2-diabetes. En sjukdom som kan ge allvarliga följdsjukdomar. Läs om kosten som minskar risken att drabbas.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 29 aug. 2025Publicerad: 30 aug. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Drygt 450 000 tusen svenskar lever med typ-2 diabetes. Många är drabbade utan att själva vara medvetna om det, enligt Svenska Diabetesförbundet.
Sjukdomen uppstår när kroppen inte kan producera tillräckligt med insulin. Det leder till högt blodsocker och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
Vem drabbas av typ 2-diabetes?
Enligt 1177 Vårdguiden är orsaken till typ 2-diabetes inte helt klarlagd. Men risken att utveckla sjukdomen påverkas i hög grad av hur man lever. Fetma, rökning och stress är faktorer som ökar risken, och ärftlighet kan också spela en roll.
Typ 2-diabetes är alltså en sjukdom som du själv kan förebygga, och även påverka hur den utvecklas om du redan drabbats.
ANNONS
Medelhavskost minskar risken för typ-2 diabetes
Med rätt kost kan risken minskas, skriver DN.
Forskning visar att en kost med mycket grönsaker, frukt, baljväxter, fisk, nötter och olivolja – och där intaget av rött kött och chark är begränsat – kan minska risken för sjukdomen. Denna typ av matvanor brukar kallas för medelhavskost.
ANNONS
När detta kombineras med regelbunden motion och måttlig viktminskning blir effekten ännu större.
Studier med tydliga resultat
DN skriver om Predimed-studien från 2013, som visade att personer som åt medelhavskost hade upp till 30 procent lägre risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med dem som följde en fettsnål diet.
I uppföljningsstudien Predimed-plus följdes nästan 4 800 överviktiga personer under sex års tid. Båda grupperna åt enligt principerna för medelhavskost, men den ena fick en mer kalorireducerad variant och stöd att vara fysiskt aktiva minst 150 minuter i veckan.
Motion förstärker effekten
Resultaten visade att gruppen som kombinerade kost och motion gick ner i snitt 3,3 kg och minskade risken för typ 2-diabetes med cirka 30 procent jämfört med de som endast följde kostmönstret.
“Om man lägger till en viktminskning och fysisk aktivitet minskar alltså risken för typ 2-diabetes med ytterligare 30 procent, vilket ju är fantastiskt med tanke på att kontrollgruppen åt så pass bra. Viktminskningen var inte så stor, men tillräcklig för att skydda mot diabetes,” säger Julia Wärnberg, professor i näringslära till DN.
En kost som håller i längden
ANNONS
En stor fördel är att medelhavskosten är hållbar och lättanpassad i vardagen.
“Den är långsiktig eftersom den är kulturellt accepterad. Den är inte artificiell, som många andra dieter,” förklarar Wärnberg.
Läs mer på News55: Studie: Brist på vissa bakterier hos personer med diabetes typ 2
Se även: Då kan halva jordens befolkning ha diabetes. Dagens PS
ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS