Spring för livet – minska risken för demens

Att röra på sig gör stor skillnad

Med hänsyn till faktorer som rökning, sömn och kost visar resultaten att båda träningsformerna har liknande effekter (joggning på helger eller träningspass på gym under veckan). Vidare är slutsatsen att nya fall av demens minskar med runt tio procent om alla medelålders personer bestämmer sig för att utöva någon form av idrott.

Forskare från Colombia, Chile och Glasgow har analyserat medicinsk data som inhämtats från 10 000 personer i Mexico City och upptäckt bland annat att fysisk aktivitet förknippas med utökad hjärnvolym och förbättrad kognitiv förmåga.

Forskning generellt visar att träning är en av de viktigaste faktorerna till en god hälsa. Genom att öka muskelmassan förbättras balansen och risken att falla minskar drastiskt, vilket spelar stor roll när du blir lite äldre.

En svensk studie visar dock att fysiskt tunga arbeten med hög stress och begränsad möjlighet till återhämtning kan minska de positiva effekterna av fysisk aktivitet.

Andra källor till en sund hälsa

Viktiga faktorer som bidrar till en sund hälsa är viktkontroll, vilket bidrar till att minska risken för diabetes och flera andra sjukdomstillstånd som hjärt- och kärlsjukdomar.

En hälsoexpert har lagt fram effektiva strategier för att ta itu med bukfett som biter sig fast. Vem som helst kan implementera dessa utan någon utrustning. Kiropraktikern Eric Berg, en förespråkare av hälsosam ketos och regelbunden fasta, har skrivit The Healthy Keto Plan.

“Träning bidrar till cirka 15 procent av fettförbränningen kring buken, och kosten med cirka 85 procent. Det första steget mot att bränna fett är att byta kroppens bränslekälla från glukos till fett”, konstaterar han i ett av sina Youtube-klipp.

90-åring: Håll i gång så mycket som möjligt

Det är alltså inte bara regelbunden träning som är viktig, även kosten spelar en avgörande roll. Vill du lägga om din livsstil är det därför nödvändigt att utgå ifrån en heltäckande strategi som omfattar alla sunda levnadsvanor.

En växande skara äldre personer som deltar i internationella sporttävlingar råder till så mycket träning som möjligt. Jack Eckenrode, 96 år, är ett lysande exempel. Under de senaste 20 åren har han deltagit i fyra National Senior Games cykellopp samt i 50- och 100-meter i sprint.

Löpning handlar inte bara om fysisk rörelse för att träna och må bra. För Sten Haglund har löpning blivit en livsstil som det är viktigt att hålla i gång. Den är förknippad med en topphälsa som gör att han orkar göra mycket annat i livet.

Läs också:

Så klarar äldre träning på elitnivå – proffsen guidar

96 år och tävlingscyklar – kroppen är i topptrim

Löpning till perfektion trots över 80

Aldrig för sent: Fyra steg till löparglädje