Vi vet säkert alla att det genom hela livet är viktigt att röra på oss, men ju äldre vi blir desto mer vila behöver vi, något som ibland verkar glömmas bort.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 17 dec. 2024Publicerad: 17 dec. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det har inte forskats särskilt mycket om äldre personers stillasittande, men arbetsterapeuten Joakim Niklasson har skrivit en avhandling i ämnet, skriver Forskning.se.
Rekommendationer för fysisk aktivitet
Världshälsoorganisationen, WHO:s rekommendatione för fysisk aktivitet är kortfattade, enligt Joakim Niklasson kan de sammanfattas med att du ska vara stillasittande så lite som möjligt.
WHO rekommenderar att vuxna tränar regelbundet, två och en halv timme till fem timmars medelintensiv träning i veckan, det kan vara cykling, en snabb promenad, löpning eller simning.
Enligt rekommendationerna bör dessutom minst två träningspass i veckan, på minst tio minuter vardera, innehålla minutermuskelstärkande övningar.
Samma rekommendationer, med några tillägg, gäller för personer över 65, de bör även göra balansövningar två till tre gånger i veckan och äldre som har hälsoproblem bör aktivera sig så mycket de kan.
ANNONS
Senaste nytt
Ett problem för äldre
“De rekommendationerna innebär ett problem när man även adresserar äldre som tenderar att ha ett större behov av vila”, säger Joakim Niklasson till Forskning.se.
ANNONS
Hans avhandling bygger på mätningar och intervjustudier och visar att äldre personer som sitter under delar av dagen inte nödvändigtvis är mindre aktiva.
“En av mina studier visar att de äldre kan sitta i timslånga tillfällen upp till två gånger per dag utan att det påverkar det totala antalet dagliga steg. Med andra ord finns det ingen given motsättning mellan stillasittande och att vara aktiv”, säger han till Forskning.se.
Han menar att sittandet i en del fall bör ses som välbehövlig vila och att det är ett medvetet val för de äldre och att de inte tar ogrundade beslut utan känner sina kroppars begränsningar, något han tycker är viktigt att komma ihåg.
Är inte dåligt
I intervjuerna han gjort för sin avhandling säger ofta de äldre att de känner skuld och skam över att de är inaktiva när deras kroppar protesterar och Joakim Niklasson tycker att vi behöver en mer nyanserad bild av stillasittande och aktivitet.
“Att hävda att stillasittandet är dåligt per definition är ett både felaktigt och i stora drag åldersdiskriminerande sätt att tänka. Oavsett ålder måste man ha möjligheten att inte känna ångest för att man sitter ned, då det kan vara ett nödvändigt behov av vila”, säger han till Forskning.se.
Så lätt kan du förlänga livet
Om samhällets minst aktiva människor gick ut på promenad i en timme skulle de kunna förläng livet med sex timmar.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
