När vintern är här och termometern sjunker känns det lockande att skippa utomhusträningen och stanna inomhus, men med rätt förberedelser kan du fortsätta träna ute — och dra nytta av kallare temperatur.
Cecilia Bolter
Uppdaterad: 11 nov. 2024Publicerad: 11 nov. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Nedan kommer fem tips från The Guardian som hjälper dig med den fysiska träningen i vinter.
1. Klä dig i flera lager
Kyla behöver inte vara ett hinder så länge du är rätt klädd. Börja med ett absorberande lager som polyester eller merinoull. Det håller dig torr. Blöta kläder kyler snabbt ner kroppen, så undvik det.
Mellanlagret ska ge isolering och värme och yttersta lagret ska vara vindtätt och vattenavvisande. När du cyklar eller springer i motvind är ett vindtätt lager särskilt viktigt eftersom vind kan göra att 4°C känns som -1°C vid en fart på bara 15 km/timmen.
ANNONS
Senaste nytt
2. Skydda ansikte, händer och fötter
Ansikte, händer och fötter förlorar snabbt värme. Använd vantar i stället för handskar eftersom fingrarna hålls varmare i samma utrymme. Smörj in läppar och näsborrar med vaselin för att undvika uttorkning och sprickor i huden. En halsduk kan skydda både ansikte, hals och nacke.
Sportglasögon med klara linser skyddar ögonen från isande vindar och tårflöde, vilket är vanligt när det är kallt.
3. Värm upp inomhus för bättre prestation
ANNONS
När temperaturen sjunker reagerar kroppen genom att minska blodflödet, vilket gör att musklerna styvnar och inte blir lika följsamma.
Att värma upp inomhus innan du går ut motverkar detta. Enkel träning som knäböj eller gå upp och ner för trappor i 5–10 minuter kan höja kroppstemperaturen utan att du börjar svettas.
4. Glöm inte att dricka vatten
Många tror att återfuktning är mindre viktigt på vintern eftersom man svettas mindre men faktum är att kroppen förlorar mycket vätska genom andning i kall, torr luft.
Dessutom svettas du fortfarande, även om det inte är lika uppenbart. Drick regelbundet under träningen för att hålla energinivån uppe. Uttorkning kan också göra det svårare för kroppen att hålla sig varm.
5. Utnyttja fördelarna med träning i kyla
Även om det känns motigt kan kall väderlek faktiskt förbättra din träning. Forskning visar att träning i lägre temperaturer kan öka fettförbränningen, eftersom kroppen måste jobba hårdare för att hålla sig varm.
Kyla kan även stimulera brunt fett, en typ av vävnad som hjälper till att producera värme och stimulera ämnesomsättningen.
ANNONS
Läs också:
Spring för livet – minska risken för demens
Forskare: “Yoga är särskilt lämpligt för äldre”
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Håll bokföringen i bakgrunden
Lägg din tid på det som gör skillnad, inte på onödig administration.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.