Förbättra din skelettstyrka med flamingoterapi

Vad är osteoporos?

Osteoporos eller benskörhet, är ett tillstånd där skelettet gradvis förlorar densitet och blir mer poröst, vilket ökar risken för frakturer.

Sjukdomstillståndet utvecklas långsamt och kan leda till att man blir kortare genom att koterna pressas i hop. Det kan också orsaka ryggverk.

Benskörhet beror på att balansen mellan nedbrytning och uppbyggnad av ben har rubbats så att mer ben bryts ner än vad som bildas. Det kan behandlas med läkemedel, men det går också att förebygga genom motion och balansövningar.

75 procent av de som drabbas av benbrott relaterat till osteroporos är kvinnor.

Flamingoterapi och osteoporos

Genom att stärka skelettet med flamingoterapi, kan man förebygga eller bromsa utvecklingen av osteoporos. Övningen förbättrar också balansen, vilket minskar risken för fall och benbrott.

”Det finns några små studier som visar att om man gör övningen tre gånger varje dag så har man sett att man får bättre balans av det. Studierna antyder också att man belastar skelettet lite mer så att man hos äldre ser något bättre bentäthet i höften. Bättre balans ger färre fall och därmed mindre risk för fraktur”.

Det har också visat sig att dans är en riktigt bra övning för att träna upp balansen. Rörelserna är ett sätt att mjuka upp och sträcka ut kroppen samtidigt som balansen övas upp.

Tips på hur du skapar dagliga rutiner för flamingoterapi

Det kan vara svårt att disciplinera sig till dagliga övningar i hemmet, men flamingoterapi är så pass enkelt och kräver så lite ansträngning att det förhoppningsvis kan bli en rutin för den som vill.

Kristina Åkesson föreslår att man gör övningen samtidigt som man borstar tänderna, och på så sätt flätas den in med andra rutiner.

Fördelar med flamingoterapi

• Förbättrad balans: Att träna upp balansen minskar risken för fallokyckor, särskilt bland äldre personer.
• Stärkt skelett: Forskning visar att flamingoterapi ökar bentätheten, särskilt i höfterna, vilket minskar risken för benbrott.
• Enkel att utföra: Övningen kräver ingen utrustning annat än sin egen kropp och är mycket enkel.

Så här övar du flamingoterapi

För att komma igång med flamingoterapi, följ dessa enkla steg:

1. Stå på ett ben: Lyft ena benet och balansera på det andra.
2. Håll ut: Stå i denna position i en minut.
3. Byt ben: Växla till det andra benet och stå under lika lång tid.
4. Gör övningen tre gånger om dagen: Regelbundenhet och konsistens ger bästa resultat.

Tre tips för att stärka skelettet

Ät varierat så att du får i dig både protein, fett och kolhydrater. Uteslut ingenting ur kosten.

Träna balans och koordinationsförmåga. Balans och koordination kopplar ihop musklerna med ögonen så att man minskar risken att ramla.

Håll i gång kroppen, orkar du inte gå ut så gå i alla fall i trappa, så det studsar lite. Små mekaniska stimuli är viktiga för skelettet.

Läs också:

Styrketräning: Avgörande för kroppens hälsa

Balett mirakelkur för pensionärer