Sover du sämre av att sommartiden ändrats till vintertid? Här är tre sätt att förhindra att tidsomställningen förstör din sömn.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 31 okt. 2024Publicerad: 31 okt. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
När klockorna ställdes tillbaka i helgen fick vi en timmes extra sömn på morgonen, men enligt forskning förlorar vi faktiskt sömn när vi går tillbaka till vintertid, det skriver Fortune.
I början av 1900-talet infördes sommartid för att spara på el, men nu kritiseras den på grund av hur tidsomställningarna påverkar folkhälsan.
Ger hälsorisker
Enligt forskning inkluderar övergången från normaltid, alltså det vi även kallar vintertid, till sommartid ökad risk för humörstörningar, kardiovaskulära händelser och olyckor med motorfordon.
Den obalans i våra kroppars interna klockor som tidsomställningen orsakar har enligt American Academy of Sleep Medicine associerats med ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, metabolt syndrom samt med andra hälsorisker.
De flesta experter är överens om att tidsomställningen är svårast på våren, när klockorna ställs fram och vi förlorar en timmes sömn, men även höstens tidsomställning kan störa sömnen och påverka vår energi, vårt humör och vår produktivitet.
ANNONS
Senaste nytt
Tre tips för bättre sömn
Shelby Harris, licensierad klinisk psykolog, tipsar om några sätt att hjälpa din kropp och ditt sinne att anpassa sig till tidsomställningen.
ANNONS
Se till att få så mycket dagsljus du kan på morgonen och under dagen.
“Ljusexponering på morgonen och eftermiddagen när solen går ned tidigare hjälper till att få din dygnsrytm bättre anpassad och håller dig också mer energisk på eftermiddagen”, säger hon till Fortune.
För att hjälpa dig att sova bättre kan du dämpa belysningen hemma en timme innan du ska gå och lägga dig.
Undvik att träna hårt, äta stora måltider och dricka alkohol och andra vätskor tre timmar innan du lägger dig. Koffein bör du undvika åtta timmar innan läggdags.
“Försök att anpassa måltider, träning och aktiviteter 15 till 20 minuter senare också när du justerar läggtiden. Sängtider och vakentider är inte de enda signalerna för vår kropps klocka. Aktiviteter som träning och att äta sätter också vår rytm” säger Shelby Harris till Fortune.
Fortsätt att göra det du gör. Shelby Harris säger att du kommer anpassa dig efter fem till sju dagar om du konsekvent håller tiden du går och lägger dig och tiden du är vaken och ser till att exponeras för dagsljus.
“Om din sömn inte löser sig inom en eller två veckor och du har problem med sömnkvalitet och, eller kvantitet, prata med en sömnläkare för att få din kroppsklocka tillbaka på rätt spår”, säger hon till Fortune.
Vintertid: Så bemästrar du mörkret
Natten till söndag ställdes klockorna om till vintertid och i ett jehu blev det mörkt en timme tidigare och lite ljusare på morgonen.
ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.