Sinnena styr balansen

Den obehagliga snurrkänslan kommer ofta av att balanssinnet, synsinnet och rörelsesinnet inte samarbetar som de ska.

Illustrerad vetenskap ger åksjuka som exempel: När vi åker bil kan balanssinnet känna av rörelsen, men om vi tittar ner och inte ser vägen uppfattar inte synsinnet samma sak. Denna krock mellan intrycken kan ge yrsel och illamående.

Försämras med åldern

I innerörat finns balansorganet som hjälper oss att hålla reda på huvudets rörelser och kroppens läge mot gravitationen. Där finns en vätska som rör sig när vi rör på huvudet. Vätskans rörelser böjer små hårceller som skickar signaler vidare till hjärnan.

Med stigande ålder fungerar detta system sämre. Balansorganet blir stelare och tappar hårceller, vilket gör att signalerna inte blir lika tydliga. När sinnena försvagas ökar risken för att hjärnan får motstridiga signaler, och det kan leda till yrsel.

Barns hjärnor är mer anpassningsbara och kan snabbare rätta till obalans som annars skulle orsaka yrsel.

Stress kan ge yrsel

Andra faktorer som kan bidra till yrsel är stress, ångest och problem med blodcirkulationen.

Eftersom dessa besvär är vanligare hos vuxna än hos barn, är det också vanligare att yrsel uppstår när man blir äldre.

Träna bort yrseln

Vestibulär rehabilitering är en träningsmetod för att förbättra balsansen och minska yrsel.

Träningen går ut på att utsätta hjärnan för snurrande rörelser, så att den vänjer sig vid obehaget och lär sig hantera motstridiga sinnesintryck.

Vårdgivare Region Kalmar skriver att det är viktigt med regelbunden träning för att bli av med besvären och ger tips på övningar man kan utföra hemma:

Blick- och huvudövningar:

Börja med att göra övningarna långsamt och öka sedan tempot tills du känner lätt yrsel, eller i ungefär 15 sekunder. Starta liggande, gå sedan över till sittande och slutligen stående. Ta en kort paus och upprepa varje övning en gång till.

• Vänster–höger: Välj två punkter framför dig (eller i taket om du ligger ner). Håll huvudet stilla och flytta blicken mellan punkterna.
• Upp–ned: Samma som ovan, men flytta blicken uppåt och nedåt istället.
• Huvudvridning: Fäst blicken på en punkt framför dig. Vrid huvudet långsamt från vänster till höger utan att tappa fokus på punkten.

Ståbalans (träna två gånger per dag)

• Stå med ett hörn bakom dig och en stolsrygg framför som säkerhet. Försök stå utan stöd med fötterna ihop i någon minut. Ta en kort paus och upprepa övningen en gång till.

• När det känns lätt, testa att göra övningen med slutna ögon eller stå på en tjock kudde för att göra det svårare.

Gåbalans (träna två gånger per dag)

• Gå på en rak linje med fötterna placerade precis framför varandra för att öva balans och kontroll.

• Gå framåt medan du vrider huvudet åt höger och vänster, och växla blicken mellan sidorna. Träna i några minuter.

• Gå framåt och växla blicken mellan taket och golvet. Träna i några minuter.

Läs mer på News55: Biologisk ålder: När 70 känns som 50 – och tvärtom

Se även: Så sparar experten till sin egen pension: “Som i Matrix”. Dagens PS