Läkarens träningstips till äldre – så kommer du igång

Tränaren, läkaren och träningsforskaren Carl Johan Sundberg slår ett slag för äldres motion och menar att det lönar sig att träna på äldre dagar. Värden som förbättras genom motion, oavsett ålder, är exempelvis blodtryck, blodfetter och blodsocker.

– Sedan blir den som tränar också starkare och mer uthållig. Det är extra viktigt när man blir gammal och kan få problem med balansen och behöver starka muskler för att ”hålla uppe kroppen”, säger Carl Johan Sundberg till Dagens Nyheter.

     LÄS MER: Högsäsong för träningsdrömmar

Börja träna försiktigt

Carl Johan Sundberg menar att det är viktigt att börja försiktigt med motionen om man är äldre. Börjar man träna för hårt löper man som äldre stor risk för att få problem med exempelvis hjärtat. Att börja försiktigt under tre, sex eller tolv månader för att ha ordentligt med tid till att trappa upp träningen är det bästa för kroppen.

– Den som promenerar regelbundet märker snart att man kan gå både fortare och längre. Promenaderna kan också snart ske i mer kuperad terräng. Bor man i ett flerbostadshus kan man gå uppför en, sedan två eller tre trappor, sedan ta hissen ned och göra om samma sak. Att börja på gym kan också vara bra, fortsätter Carl Johan Sundberg.

Det är viktigt att träna regelbundet eftersom enstaka träningspass endast har begränsad effekt på hälsan.

– Eftersom många inte lägger någon grund för ett beteende med fysisk aktivitet finns det stor risk att det kan bli svårare att bli fysiskt aktiv senare i livet avslutar Carl Johan Sundberg till Dagens Nyheter.

      FLER NYHETER: Mer för dig med livserfarenhet