Att åldras behöver inte innebära nedgång. Tvärtom visar ny forskning att många äldre både rör sig bättre och tänker klarare med åren – och nyckeln kan ligga i hur vi ser på åldrandet. En ny studie visar att åldrande inte alltid följer den väg många tror. I stället för att enbart handla om försämring såg …
Många äldre upplever problem som oro, nedstämdhet och sömnsvårigheter. Nu visar en ny studie att mindfulnessbaserad träning kan minska problemen. Studien riktade sig till seniorer mellan 65 och 85 år och undersökte hur mindfulness i grupp påverkar psykiskt mående. Resultaten visar en tydligt positiv utveckling bland deltagarna, som beskrev träningen som ett verktyg för att …
Trots ökad fysisk aktivitet minskar vikten ofta bara marginellt. Forskare pekar på att kroppen har en inbyggd “broms” som kan förklara varför viktnedgång ofta blir mindre än väntat. Ny forskning tyder på att kroppen inte ökar sin energiförbrukning så mycket som tidigare antagits när vi tränar. Fenomenet kan bidra till att förklara varför viktnedgång ofta …
Vill du undvika ”tantmage” trots klimakteriets förändringar? Experter pekar ut träningen som gör störst skillnad. Vad som är optimal träning för kvinnor i och efter klimakteriet är en fråga som ofta diskuteras. I en frågespalt i Svenska Dagbladet lyfter idrottsläkaren Per Andersson vad forskningen faktiskt visar – särskilt för kvinnor som redan tränar regelbundet. MISSA …
Regelbunden träning kan lindra symtom vid depression och ångest – ibland lika effektivt som läkemedel. Men fysisk aktivitet bör ses som ett komplement, inte en ersättning. En omfattande granskning, publicerad i British Journal of Sports Medicine i februari 2026, visar att träning har tydliga positiva effekter på psykisk hälsa. Studien är en metaanalys, där forskare analyserat resultat …
Fem enkla livsstilsval kan göra stor skillnad för hur länge – och hur väl – vi lever. Det visar några av världens största hälsostudier. Kan man påverka sin livslängd med vardagliga val? Svaret är ja, enligt Frank Hu, som i många år forskat om sambandet mellan livsstil och hälsa. Han har varit med och lett …
När SVT meddelade att inga nya avsnitt av Sofia Åhmans uppskattade hemmagympa skulle spelas in, reagerade tittarna kraftigt. Nu är hon tillbaka i rutan. Under pandemin blev Sofia Åhman ett välbekant ansikte i svenska hem. Med sitt enkla och lättillgängliga träningsprogram lyckades hon nå en publik långt utanför de vanliga träningsentusiasterna – inte minst äldre …
Promenader behöver inte vara långa för att göra nytta. Forskning visar att även korta promenader kan påverka både kropp och hjärna positivt. Alla kroppens organ gynnas av fysisk aktivitet, och det behöver inte handla om långa träningspass. Enligt forskning kan även mycket korta promenader ge tydliga effekter på hälsan. “Studier har visat att man inte …
Få svenska forskare har blivit så välkända för allmänheten som Agnes Wold. Med en tydlig och ibland provokativ ton har hon under många år varit en stark röst i samhällsdebatten – ofta i frågor som rör medicin, jämställdhet och vetenskap. Agnes Wold är läkare och professor i klinisk bakteriologi vid Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet. …
Vibrationsplattan syns igen på sociala medier. Den marknadsförs som ett sätt att bli hälsosammare och gå ner i vikt. Men forskare säger att påståendena ofta inte stämmer. En vibrationsplatta är en platta som vibrerar när man står eller gör övningar på den, till exempel knäböj eller planka. Redskapet blev populärt i början av 2000-talet, och har nu …
Korta, intensiva träningspass kan vara minst lika effektiva som längre konditionspass för äldre personer – och i vissa avseenden bättre. Det visar en ny avhandling från Umeå universitet. Bakom forskningen står Sofi Sandström, vid Institutionen för diagnostik och intervention. I avhandlingen har Sofi Sandström undersökt hur olika träningsintensitet påverkar kondition, muskelstyrka och hjärnans funktion hos …
En 55-årig flitig motionär fick besked av sin träningsklocka att han har en ”konditionsålder” på 75 år. Trots hård träning och goda hälsovärden visade appen låg syreupptagningsförmåga. En idrottsläkare menar att tekniken kan misstolka verkligheten. Mannen, som tränar fem dagar i veckan med styrketräning, crossfitinspirerade pass och spinning, beskriver hur han ofta pressar sig hårdare …
Regelbunden motion förbättrar inte bara hjärta och hjärna – utan också huden. Forskning pekar på att effekten kommer snabbt och är större än vad hudkrämer kan åstadkomma, skriver överläkaren och tv-personligheten Anders Hansen. En studie på ett 20-tal personer i 60-årsåldern visar att regelbunden fysisk aktivitet kan ge huden ett betydligt yngre utseende. Efter tre …
Träning höjer ofta testosteronnivåerna och förbättrar både hälsa och energi. Men pressar du kroppen för hårt kan effekten bli den motsatta. Nu varnar experter för att överträning kan slå mot hormonbalansen – och det kan ta lång tid att återhämta sig. För de flesta är träning odelat positivt. Bättre kondition, starkare muskler och ökad livskvalitet …
Oavsett om du är barn, tonåring eller pensionär kan träning ge stora hälsovinster. Rätt typ av träning för din ålder stärker muskler, skelett, balans och hjärna. Träning handlar inte bara om att bygga muskler eller förbättra kondition, den minskar också stress, ångest och risk för sjukdom. Enligt Linda Ekenros, fysioterapeut och specialist i fysisk aktivitet …
Hjärnan kan påverka hur stark du blir. Det menar forskare som har identifierat en hjärnregion som tycks avgöra hur väl kroppen anpassar sig till regelbunden träning. Regelbunden träning stärker muskler och förbättrar konditionen. Men enligt en ny studie kan effekten vara beroende av förändringar i hjärnan snarare än enbart i kroppen. Det skriver National Geographic …
Svenskarna rör för lite på sig och nu ska det bli ändring. I en ny satsning med namnet Rörelseåret 2026 går tolv myndigheter och Regioner samman för att få upp medborgarna ur soffan. Målet är enligt Regeringskansliet att minska stillasittandet och skapa bättre förutsättningar för fysisk aktivitet i hela samhället. Initiativet presenterades den 10 februari …
Fria vikter och funktionell träning har tagit över stora delar av gymmen, medan klassiska styrkemaskiner hamnat i skymundan. Men enligt forskare och gymkedjor är maskinernas dåliga rykte oförtjänt. Under det senaste decenniet har gymmens utseende förändrats. Maskiner som tidigare dominerade träningsytorna har fått ge plats åt öppna ytor för kettlebells, skivstänger och burar för funktionell …
Cellstädning, eller autofagi, har blivit ett laddat begrepp i hälsodebatter och på sociala medier. Periodisk fasta och träning på fastande mage lyfts ofta fram som sätt att bromsa åldrandet. Men forskningen ger en mer nyanserad bild, där extrema metoder snarare väcker varningssignaler. Autofagi är en livsviktig process där cellen bryter ner och återvinner skadade proteiner …
Det krävs inte långa träningspass eller ambitiösa motionsprogram för att förbättra hälsan. Ny forskning visar att så lite som fem minuter extra rörelse om dagen kan minska risken för att dö i förtid. Effekten är särskilt stor för dem som rör sig minst. Ett stillasittande liv är kopplat till en ökad risk för förtida död. …
Små förändringar i gångtempo, balans och styrka kan säga mycket om kroppens biologiska åldrande. Enligt experter finns fem enkla tester som ger tydliga signaler om framtida hälsa och självständighet. Hur vi åldras skiljer sig åt mellan individer, men forskning visar att rörlighet och självständighet är centrala mått på ett gott åldrande, skriver National Geographic. MISSA …
Träningen måste inte vara stenhård för att ge resultat. Nu lyfter forskare fram den så kallade “zon 2” som nyckeln till långsiktig hälsa. Har du svårt för hård och intensiv träning? Då har vi goda nyheter för dig. Lågintensiv träning har nämligen seglat upp som ett av träningsvärldens hetaste samtalsämnen. I centrum står den så …
Efter år av proteinhets har fiber seglat upp som det nya stora hälsolöftet. Enligt forskare går det att koppla till både längre liv och bättre psykiskt mående. Efter en period där protein dominerat tränings- och hälsodiskussionen har fokus nu flyttats till fiber. Enligt en genomgång av BBC har hashtags som fibermaxxing setts över 150 miljoner …
Styrketräning, balansövningar och social gemenskap kan göra stor skillnad även efter 90 och kan rent av förlänga livet. Det menar den pensionerade allmänläkaren Göran Murvall i en intervju med News55. Göran Murvall är pensionerad läkare i allmänmedicin och före detta idrottslärare. Som färdigutbildad läkare kom han på idén att han ville kombinera de båda yrkena …
Ny forskning publicerad i den prestigefyllda medicintidskriften The Lancet visar att även mycket små livsstilsförändringar kan ha stor betydelse för din livslängd. Genom att lägga till bara fem minuters fysisk aktivitet om dagen – som en rask promenad – och minska sittandet med bara en halvtimme kan risken för förtida död minska med upp till …
Forskning visar att det inte krävs långa eller ansträngande träningspass för att förbättra hälsan. Tvärtom kan även korta stunder av fysisk aktivitet ge stora vinster, särskilt när det gäller att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och andra vanliga livsstilssjukdomar som ofta drabbar äldre. Forskare menar att även korta träningspass på bara några minuter om …
Sedan 70-talet har svenskarna fått rådet att undvika att äta för många ägg, eftersom det innebär risk för höjt kolesterol. Men stämmer det överens med modern forskning? Minst två ägg – men ibland så många som åtta – hamnar varje dag på tallriken hos Martin Harrysson Gustafsson, 48, i Kalmar. Hans höga äggkonsumtion väcker både …
Redan i mitten av 30-årsåldern börjar kondition och muskelstyrka försämras, visar en unik långtidsstudie. Samtidigt slår forskarna fast att träning ger tydliga vinster – oavsett när i livet man börjar. Hur kroppens fysiska kapacitet förändras när vi blir äldre har länge varit en central fråga inom forskningen. Nu ger en omfattande svensk långtidsstudie från Karolina …
Att äta hälsosamt och motionera regelbundet är starkt kopplat till ett långt liv. Men det finns en underskattad faktor som kan påverka din livslängd med flera år. Har du svårt för att resa dig upp från golvet utan stöd? Då kan du tyvärr befinna dig i riskzonen. En studie publicerad i European Journal of Preventive …
Många kvinnor runt 65 år märker att muskelstyrkan börjar tyna bort, och så här ska du träna för att behålla den så länge som möjligt. När östrogenhalten sjunker påverkas musklerna. Med åldern förändras kopplingen mellan musklerna och de nerver som styr dem så att det blir svårare att ta i hårt eller länge. Om man …
Högt blodtryck ger ofta inga symtom. Nästan hälften av alla svenskar med förhöjda värden vet inte om att de lever med det. Läkare varnar för att det kan öka risken för stroke, hjärtinfarkt och andra sjukdomar. När hjärtat pumpar ut blod i kroppen uppstår det vi kallar för blodtryck. Om trycket är högt måste hjärtat …
Trots ett intensivt offentligt liv fortsätter Drottning Silvia, 81, att prioritera sin hälsa. Genom dagliga promenader, regelbunden simning och träning med väninnor håller hon sig aktiv och i god form. Drottning Silvia har länge varit en symbol för ett aktivt liv och elegans. Vid 81 års ålder har hon fortfarande många uppdrag och ett fullspäckat …
Många sitter stilla stora delar av dagarna. Experter varnar för att det kan få allvarliga konsekvenser för hälsan. Idag tillbringar både yngre och äldre större delen av sin vakna tid stillasittandes. Ökar risken för flera sjukdomar Forskning visar att stillasittandet ökar risken för flera allvarliga sjukdomar, bland annat typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar samt vissa …
En axelskada blev startpunkten för Birger Öhmans beslut att ta kontroll över sin hälsa. I dag, åtta år senare, beskriver han en kropp som blivit starkare i stället för svagare. När Birger Öhman fyllde 78 märkte han hur vardagen började bli tyngre. Det som tidigare varit självklara rörelser krävde plötsligt mer kraft. Men i stället …
Vasaloppet dras om på flera partier för att motverka effekter av mildare väder. Den sista kilometern in mot Smågan får en ny spårsträckning. Johan Eriksson är vd för Vasaloppet. “Den totala distansen påverkas inte men blir det plusgrader kommer deltagarna få en bättre upplevelse och betydligt torrare fötter”, säger han i ett pressmeddelande. Den nya …
Våren 2020 fick Bengt-Olof Petersen diagnosen obotlig cancer med metastaser. Idag tränar han flera pass i veckan och tycker att han mår bra. Bengt-Olof Petersen, i dag 80, fick diagnosen obotlig prostatacancer med metastaser våren 2020. I det läget kan sjukdomsförloppet bara bromsas upp. Cellgiftsbehandlingarna ledde till biverkningar som fatigue, en trötthet som inte går …
Att ta en promenad då och då kan vara skillnaden mellan hälsa och sjukdom. En ny studie visar att äldre som går 4000 steg i veckan har betydligt lägre risk att dö i förtid eller drabbas av hjärtproblem. Länge har man hört att det krävs 10 000 steg om dagen för att främja god hälsa. För …
Många tror att en hund lär sig bäst genom strikta regler och bestraffningar. Men för att få en samarbetsvillig och glad hund krävs andra metoder, enligt flera experter. Etelogiprofessor Per Jensen, som forskar på djurs beteende, menar att synen på hunduppfostran som hård och auktoritär är felaktig. Tvärtom visar forskning att den metoden istället kan …
Parkour är en perfekt träningsform för äldre. Det tycker pensionärerna i Hälleforsnäs som varje vecka samlas för att hoppa, klättra och krypa under hinder. Träningsformen stärker både kroppen och sinnet, samtidigt som den ger skratt och en stark gemenskap. Enligt Svenska Gymnastikförbundet är parkour en träningsform där man tar sig från en plats till en …
80-åriga Natalie Grabow sätter nytt rekord när hon fullföljde den extrema tävlingen Ironman på Hawaii. Efter lång simning och cykling sprang hon ett maratonlopp i tropisk hetta. Ironman är en extrem långdistanstävling som består av simning, cykling och löpning, samtliga i långa distanser. Den mest kända av dessa tävlingar är Ironman Hawaii som hålls vid staden Kailua-Kona varje år. …
Många tror att övervikt beror på lathet och brist på motion. Men en ny stor studie visar att den bilden är felaktig. I allmänhet väger människor mer i ekonomiskt utvecklade länder, och det finns en vanlig uppfattning att övervikt beror på att människor rör sig för lite, skriver DN. Men en ny studie visar att …
Att hålla sig i rörelse är viktigt för hälsan. Visst finns det fördelar med promenader, men forskning visar att cykling kan vara fyra gånger mer energieffektivt än gång. Särskilt för den som vill komma längre, röra sig snabbare och med mindre ansträngning – samtidigt som kroppen får bra träning. Cykling är inte bara ett transportmedel. …
Snurrar världen lite mer just nu? Det kan ha med åldern att göra, men det finns sätt att träna bort yrseln. Blir du yr och illamående när du åker bil? Eller måste du stanna till när du har rest dig för snabbt? Kanske har det blivit värre med åren? Yrsel vanligt bland äldre Många äldre …
Att hitta en motionsform som både är skonsam och effektiv blir allt viktigare med åren. Stavgång är en träningsform som kombinerar rörelse, balans, styrka och kondition – och kanske det bästa av allt: gemenskap. En rask promenad med stavar är mer än bara en tur i friska luften. Enligt Riksförbundet HjärtLung hjälper stavgången till att …
Generellt är det hälsosamt med fysisk aktivitet oavsett ålder, men det finns en ålder när det är för sent att börja träna. Om ett av dina nyårslöften är att du ska börja träna kan en dansk studie ge lite vägledning, den visar att det kan vara “för sent” att börja och en av forskarna bakom …
Efter pensionen försämrades Birger Öhmans hälsa, men det accepterade han inte utan läste in sig på all forskning han hittade om äldre och hälsa. Birger Öhman, 86, har god hälsa och tycker att han är i bättre form än någonsin, han säger att han har lyckats bromsa sitt åldrande, och han rör sig som en …
Rätt träning kan göra stor skillnad när man vill behålla styrka, ork och hälsa efter 50 år. Att hålla igång kroppen är viktigt i alla åldrar, men särskilt när vi blir äldre. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom, benskörhet, diabetes och till och med vissa former av demens. Dessutom stärker träning balansen, …
Efter en lång sommar är det många som märker av nya problem med sina fötter. Barfotagång, tunna skor och långa promenader på ojämna underlag kan leda till smärta som påverkar vardagen. Värmen och nya vanor under sommaren kan påverka fötterna. När blodkärlen vidgas i hettan, kan vätska samlas i fötterna. “Svullnaden kan ge en känsla av …
Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten bland träningsaktiva. Det sägs ge ökad muskelstyrka och bättre uthållighet, men vad säger forskningen egentligen? På senare tid har intresset växt för kreatinets möjliga effekter utanför idrottsvärlden. Experterna reder ut vad kreatintillskott kan ge för fördelar och när man bör vara försiktig. Kreatin har länge varit ett …
Att hålla sig frisk och känna sig lycklig är något många strävar efter. Läkaren och tv-profilen Marcus Olausson berättar om viktiga faktorer som kan göra skillnad för både kropp och själ – för ett långt, friskt och lyckligt liv. Träning är en av de viktigaste faktorerna för att leva ett långt och friskt liv. Det …
Vill du kunna springa livet ut? Den 80-årige professorn Eystein Enoksen har forskat i nästan 50 år och vet vad som krävs för att springa skadefritt livet ut. Här kommer fem klocka råd för att träna hållbart – oavsett ålder. Löpning är inte bara för unga eller elitidrottare. Det menar Eystein Enoksen, 80 år, som …
