Åtta beteenden som kan störa din sömn

Tar det inte lugnt

Det går inte att stänga av kroppen som om den vore en maskin. Om du under flera nätter haft svårt att somna, trots att du känner dig utmattad behöver du kanske ta en timmes tystnad innan du går och lägger dig.

Du kan läsa, meditera, lyssna på lugnande musik eller ta en varm dusch eller ett bad, det är sådant som gör dig avslappnad och inte involverar starkt artificiellt ljus.

Sena måltider

Enligt Cleveland Clinic i Ohio, USA, bör du undvika att äta tre timmar innan du går och lägger dig. Det beror på att motståndet mot insulin, det hormon som reglerar vårt blodsocker, ökar på natten, vilket gör att kroppen lagrar sena måltider som fett när vi sover. 

Det ökar risken för fetma och kardiometabola sjukdomar. 

Att äta en stor middag nära läggdags kan dessutom orsaka halsbränna, matsmältningsbesvär och sura uppstötningar.

Sängfösare

Alkohol kan till en början början få dig att känna dig sömnig, men några timmar senare kan det störa din sömn. Enligt forskning orsakar stora mängder alkohol före sänggåendet dålig sömn. 

Ett kännetecken för alkoholmissbruk och beroende är kroniska sömnstörningar.

Koffein och nikotin

CDC rekommenderar att du slutar med koffein efter klockan tolv på dagen och en analys från 2023 förespråkar att du undviker kaffe ungefär nio timmar innan du går och lägger dig. 

Olika människor är olika känsliga för koffein så du behöver lyssna på din kropp för att veta vilken tid det är dags för dig att dricka dagens sista kopp.

Även nikotin ett stimulerande medel som kan orsaka sömnstörningar och forskning har visat att rökare har lägre sömnkvalitet än icke-rökare.

För mycket eller för lite vätska

Om du dricker för mycket vatten innan du ska gå och lägga dig kan du behöva gå på toaletten på natten. Se till att dricka tillräckligt under dagen så att du kan sova bättre.

När du är uttorkad kan din kropp inte fungera eller återhämta sig ordentligt. Uttorkning kan också kopplas till kortare sömn.

För lång tupplur

En tupplur påmeftermiddagen kan återställa energi, men att sova för länge eller för sent på eftermiddagen kan skada din sömnhälsa.

Om du vill sova en stund, gör det så långt innan du ska gå och lägga dygd kan. Alaina Tiani, klinisk psykolog vid Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, rekommenderar att en tupplur inte varar längre än 30 minuter.

Tränar för sent

Enligt CDC är regelbunden träning och fysisk aktivitet nyckeln till god sömnhygien, men att delta i ett intensivt träningspass några timmar innan läggdags kan störa din sömn. 

Din dygnsrytm gör att din kroppstemperatur sjunker innan du ska sova, men träning höjer den. Träning frisätter också endorfiner, kemikalier som får dig att må bra, men som också kan hålla dig vaken.

Expert: Den sömnstörning som är värst av alla

Jill, som nu är 62, gick på högstadiet när hon började äta i sömnen. Enligt en expert är det här den sömnstörning som är mest förödande av alla.