Magnesium är ett mineral som vi behöver för viktiga processer i kroppen, här får du tips om vilka frukter och andra livsmedel som är bra källor till det här betydelsefulla mineralet.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 28 feb. 2025Publicerad: 28 feb. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Magnesium behövs bland annat för produktionen av protein, omsättningen av kalcium och för normal nerv- och muskelfunktion, det skriver Livsmedelsverket.
Health lägger till att det även behövs för, blodtrycket, regleringen av blodsocker och underhåll av benhälsan.
Hur mycket magnesium du behöver beror på sådant som ålder och kön. Enligt USA:s National Institutes of Health behöver en vuxen man mellan 400 och 420 milligram per dag och en vuxen kvinna mellan 310 och 400 milligram.
De Nordiska Näringsrekommendationerna 2023 inte har fastställt något rekommenderat intag av magnesium men ett tillräckligt intag har fastställts, 300 milligram per dag för kvinnor och 350 milligram för män.
Så får du i dig magnesium
Enligt Livsmedelsverket är det ovanligt med magnesiumbrist, men det kan uppstå vid vissa sjukdomar och vid kostrestriktion.
Att få i sig för lite magnesium kan ge störningar i hjärtats funktion, beteendestörningar och hämma tillväxten. Allvarlig magnesiumbrist kan orsaka kramp.
Du kan öka ditt intag genom att äta magnesiumrika livsmedel, som baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, nötter, frön, kött, fisk och skaldjur.
ANNONS
Vi får också i oss magnesium genom det vatten vi dricker, det gäller framförallt i kommuner som har vatten.
I nedanstående exempel motsvarar en kopp 2,4 deciliter.
Här är några av de bästa kostkällorna till magnesium:
- Spenat: 156 mg per kokt kopp.
- Pumpafrön: cirka 156 mg per 30 g.
- Chiafrön: cirka 111 mg per per 30 g.
- Svarta bönor: 120 mg per kopp.
- Edamame: 100 mg per kopp.
- Brunt ris: 84 mg per kopp.
- Mandel: cirka 80 mg per 30 g.
- Cashewnötter: cirka 74 mg per 30 g.
- Sojamjölk: 61 mg per kopp.
- Yoghurt: cirka 42 mg per 230 g.
Källa: National Institutes of Health och Health
ANNONS
Senaste nytt
Åtta frukter
Det finns också frukter som kan hjälpa till att öka ditt intag av magnesium, här är åtta av dem:
Avokado är en av de nyttigaste frukterna som finns, och ja, det är faktiskt en frukt, även om vi ofta använder den mer som en grönsak. Den innehåller fibrer, hälsosamma fetter och mineraler som magnesium – en kopp tärnad avokado innehåller cirka 43,5 milligram.
ANNONS
Björnbär är faktiskt också en frukt, en stenfrukt, och inte ett bär. De innehåller koncentrerade antioxidanter, som fenolsyror och antocyaniner, som ger dem kraftfulla antiinflammatoriska och cellskyddande egenskaper.
Björnbär innehåller även mycket vitamin C och vitamin K samt mangan och magnesium – en kopp björnbär innehåller cirka 28,8 milligram.
Bananer innehåller flera näringsämnen, bland annat vitamin B6 och magnesium – en kopp skivade bananer innehåller cirka 40,6 milligram.
Torkade aprikoser är inte bara söta och sega som godis, de innehåller också kalium, järn och magnesium – en kopp torkade aprikoser innehåller cirka 41,6 milligram.
Torkade fikon innehåller mycket fibrer, vitaminer, som B6 och andra mineraler, som kalcium. De innehåller även polyfenolantioxidanter, som reglerar inflammation samt skyddar mot cellskador, och de innehåller mycket magnesium – en kopp torkade fikon innehåller cirka 101 milligram.
Passionsfrukt innehåller flera näringsämnen, som vitamin A. En kopp passionsfrukt innehåller cirka 68,4 milligram magnesium.
Guava är en söt och syrlig frukt med ett relativt högt innehåll av protein och är rik på vitamin C. Den är en bra källa till magnesium – en kopp guava innehåller cirka 36,4 milligram.
Papaya innehåller flera vitaminer och mineraler, bland dem folat som även kallas vitamin B9, vitamin C, karotenoider och magnesium – en kopp papaya innehåller cirka 34,6 milligram.
ANNONS
Boosta din hälsa – med magnesium
Magnesium är ett av kroppens viktigaste ämnen för en god hälsa. Det är därför bra att ha koll på sina nivåer genom näringsriktig kost och råvaror med kvalitet.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annika Hjerpe
Erfaren journalist både som reporter och redaktör. Bevakar allt som berör Hälsa, Husdjur och den lilla människan för News55.
Annika Hjerpe
Erfaren journalist både som reporter och redaktör. Bevakar allt som berör Hälsa, Husdjur och den lilla människan för News55.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS