Det kan du göra för att undvika cancer

2. Försök att hålla en hälsosam vikt

Dr Shivan Sivakumar, en onkolog som behandlar patienter i Birmingham med cancer i bukspottkörteln, gallgångscancer och levercancer hävdar att 70 procent av all levercancer är relaterade till fetma.

“Alkohol har en inverkan, men inte i närheten av samma nivå som fetma. När man tittar på fetma är en tredjedel av befolkningen överviktig i England och ytterligare en av tre är feta. Fetma är en mycket större riskfaktor nu.”

3. Ät mindre rött kött

13 procent av tarmcancer kan kopplas till överkonsumtion av rött kött. Det är därför bra att variera proteinintaget av rött kött med mer med fisk, bönor, nötter och andra fiberrika grönsaker.

4. Undvik ultraprocessat livsmedel

Ultraprocessad mat kan vara en orsak till att fler personer i yngre åldrar drabbas av cancer. Bearbetad mat i allmänhet innehåller ämnen som vanliga livsmedelsprodukter inte har.

För lite fibrer är också en riskfaktor för tarmcancer. Dietisters allmänna råd: Se till att få 50 procent grönsaker i varje måltid, 25 procent protein och 25 procent kolhydrater.

5. Drick mindre alkohol

Drick måttliga mängder alkohol. För mycket alkohol ökar risken för flera cancerformer. Alkohol bryts ner till socker som delvis förvandlas till fett. För mycket fett ökar riskför cancer.

6. Uppsök läkare ofta

Om du upplever förändringar eller är orolig för något du inte känner igen med din kropp – kontakta läkare så fort som möjligt.

Upptäcks cancer i tidigt stadium ökar chanserna till överlevnad betydligt.

7. Regelbunden cancer-screening

Det är viktigt att undersöka sig för cancer regelbundet. Kvinnor bör låta undersöka sig för bröst- och livmodercancer och män för prostatacancer. Det är även bra att låta undersöka sig för tarmcancer emellanåt.

8. Bli fysisk aktiv

Fysisk aktivitet är alltid bra för hälsan. Rörelse och träning får i gång blodcirkulation och ökar metabolismen samtidigt som skelett och muskler stärks.

9. Undvik att bränna dig i solen

Samtidigt som solen är livsnödvändig för allt liv ska man se till att få så lite direkt solljus på sig som möjligt; vi får tillräckligt med vitamin D genom att bara vara utomhus 20 minuter per dag, speciellt soliga dagar.

10. Stressa ner

Allvarlig stress har kopplats till sämre prognos för olika cancerformer, såsom prostatacancer, bröstcancer och äggstockscancer. Kronisk stress bidra till att cancer sprider sig. Är man stressad faller man lättare hän åt dåliga vanor såsom rökning.

Läs också:

Minska risken för cancer – välj en sund livsstil

Genombrott mot cancer: Hittar cancer på atomär nivå