Fysisk aktivitet är viktig för hälsan och en ny studie visar att stillasittande livsstil ökar risken för hjärtsjukdomar – även för den som tränar.
Cecilia Bolter
Uppdaterad: 19 nov. 2024Publicerad: 19 nov. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
En ny studie från Mass General Brigham visar att överdrivet sittande – mer än 10 timmar om dagen – kan leda till en ökad risk för hjärtsvikt och/eller hjärt- och kärlsjukdomar, enligt Fortune.
Forskarna analyserade nästan 90 000 personer under åtta år och fann att stillasittande var riktigt dåligt för hjärtat, även för dem som tränar regelbundet.
Enligt studien är risken för hjärtsvikt 40–60 procent högre bland de mest inaktiva personerna jämfört med de som är mer fysiskt aktiva.
Träning räcker inte alltid
Studien pekar på att fysisk aktivitet inte kan kompensera fullt ut för skador som kan uppstå av en stillasittande livsstil.
Trots att träning minskar risken för hjärtproblem, kvarstår riskerna för hjärtsvikt bland personer som är minst aktiva fysiskt.
Forskarna rekommenderar därför mindre stillasittande som ett steg mot en sundare livsstil, speciellt för personer som har ett stillasittande jobb.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Hur kan du röra dig mer?
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Man behöver inte göra något stort nummer av det – det räcker med enkla rutiner, som att röra sig varannan timme, ta promenader mellan TV-program eller stå upp under telefonsamtal.
Att införa pauser för att röra på sig under dagen minskar effekterna av stillasittande. Har du möjlighet att varva sittande med att stå och jobba, är det också väldigt bra.
Viss förhoppning
Forskarna bakom studien hoppas att resultaten kommer att öka intresset för träning och sundare livsstil.
”Det är alltid bättre att sitta mindre och röra sig mer för att minska risken för hjärtsjukdomar,” säger medförfattaren Dr Shaan Khurshid.
Det handlar inte bara om träning, utan också om att minska stillasittandet i vardagen.
För att motverka de negativa effekterna av mycket stillasittande, är det optimala antalet steg per dag mellan 9 000 och 10 000 steg, enligt forskare.
ANNONS
Så här kan du minska stillasittande
- Använd höj- och sänkbara skrivbord.
- Ta regelbundna pauser för att stå upp och röra på dig.
- Gå runt under telefonsamtal.
- Använd en stegräknare eller aktivitetsarmband för att påminna dig om att röra på dig.
Rör dig mera – läs mer om stillasittande:
Lista: Så minskar du stillasittandet. News 55
Så många steg behöver du ta per dag. Dagens PS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.