Här är viktiga träningsformen upp i åren

Det är styrketräning som det handlar om. Muskelförsvagningen börjar redan efter att man fyllt 45 år och denna process märks tydligen av först i 70-årsåldern. Lårmuskeln som utgör den största muskelgruppen i kroppen tillhör de muskler som påverkas mest.

Att tappa muskelkraft som äldre är fullt naturligt eftersom kroppen försvagas i form av sjunkande hormonhalter, nervceller som blir sämre på att skicka signaler, samt en låggradig inflammation i kroppen som bryter ned muskelmassan.

Hålla igång

När muskelfibrerna börjar försvinna i benen försämras balans och risken för fallskador ökar. Det är därför viktigt att hålla igång träningen för att kunna fortsätta ha en frisk och fungerande vardag.

Idrottsfysiologen Peter Edholm tipsar som sina tre bästa sätt för att hålla igång, skriver MåBra.

• Träna lårmusklerna genom att olika styrkeövningar i maskin, knäböj eller att ställa sig upp från en stol.
• Styrketräna två gånger i veckan samtidigt som du har håller igång vardagsmotionen.
• Ät hälsosam mat, exempelvis fet fisk som är rik på omega 3-fettsyror.