Minska risken för demens och Alzheimers sjukdom och sänk ditt blodtryck? Hur då? tänker du. Svaret: Genom motion.
Ola Söderlund
Uppdaterad: 13 maj 2024Publicerad: 13 maj 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Vetenskapen är enig: Fysisk träning är bästa medicinen mot ålderskrämpor.
Du håller dig ung längre och för kvinnor vars muskelstyrka drastiskt sjunker i samband med klimakteriet är motion rena mirakelkuren.
Det skriver tidningen Hälsa och konstaterar att benmassan krymper av stillasittande, vilket ökar risken för frakturer.
Dansa, jogga och lyft skrot
“Bra träning för att öka benmassan är till exempel dans, joggning och styrketräning med högre belastning. Rörelserna får gärna växla riktning och skilja sig från de rörelser vi gör i vardagen”, framgår det.
Hjärnan blir mer alert, du förbättrar minnet.
Du frigör endorfiner och dopamin, det ökar välbefinnandet och den ökade mängden serotonin gör att du mår bra.
ANNONS
Senaste nytt
Kan minska cancerrisken
ANNONS
Sömnen förbättras, blodsockerhalten påverkas positivt, blodtrycket sjunker, stressnivån minskar och din träning kan till och med bromsa risken för att drabbas av cancer.
Tipset är att vara fysisk aktiv i vart fall måttligt åtminstone 150 minuter i veckan.
För den som lägger ribban högre med högre träningsintensitet är rekommendation att hålla i gång minst 75 minuter i veckan.
Varva styrkepassen med balansträning
Rådet är också att sprida ut träningspassen och att köra minst tio minuter åt gången.
Ägnar du dig åt styrketräning är tipset att köra minst två pass i veckan, och är du över 65 år är rekommendation att varva det med balansträning.
Läs mer i artikeln på Hälsa hur du går till väga – och sätt i gång nu och bli gladare i kropp och själ på kuppen.
Läs även: Åldringar partar loss på nattklubb: “Vi lever” News55
ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
