Du kan bränna 1 000 kalorier varje dag utan att gå till gymet, här är tre olika alternativ på vardagsaktiviteter du kan göra.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 03 dec. 2024Publicerad: 03 dec. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Du som vill gå ned i vikt kan göra det med hjälp av vardagliga aktiviteter som att promenera eller cykla, det skriver Fit For Fun.
De exempel som tas upp utgår från en person med en kroppsvikt på 65 kilo, men kaloriförbrukning beror på flera saker, som ålder, konditionsnivå och vikt, därför är Fit For Funs kaloriinformation endast en riktlinje.
Att vandra
Det är inte bara bra för din mentala hälsa att vandra i naturen, det förbränner också kalorier.
För att bränna 1 000 kalorier behöver exempelpersonen, som alltså väger 65 kilo, vandra i ungefär 155 minuter, alltså drygt två och en halv timme.
Så, dra på dig en ryggsäck och ge dig ut på en naturvandring råder Fit For Fun, då får du både uppleva naturens skönhet och förbränna kalorier.
ANNONS
Senaste nytt
Att promenera
Det kan också vara effektivt att ta en vanlig promenad, men för att förbränna 1 000 kalorier behöver du promeneria i cirka fem timmar.
ANNONS
Promenera på lunchrasten eller ta en lång promenad efter en måltid, det får både igång din cirkulation och främjar din matsmältning.
Om personen i exemplet promenerar en timme varje dag, måndag till fredag, har personen förbränt 1 000 kalorier.
Att cykla
Du kan förbränna kalorier på ett effektivt sätt genom att cykla, om exempelpersonen cyklar i medelhög fart förbränns 1 000 kalorier på ungefär 100 minuter.
En nybörjare eller en motionär brukar enligt Intersport i genomsnitt cykla i en fart på cirka 15 till 20 kilometer i timmen. På en timme cyklar du då cirka 1,5 mil.
Det innebär att du på 100 minuter kan cykla mer än 2 mil så har du inte längre än så till ditt jobb kan det kanske vara en idé att börja cykla till jobbet.
Det räcker faktiskt med en mil åt vardera håll för att exempelpersonen ska förbränna 1 000 kalorier om dagen.
Förutom att daglig cykelpengling ger dig regelbunden träning i vardagen ger det också minskad miljöpåverkan jämfört med motordrivna transportmedel.
ANNONS
Näringsrik kost
För att lyckas gå ned i vikt är näringsrik kost grundläggande, Fit For Fun menar att det därför är viktigt att kombinera fysisk aktivitet med bra kost.
Enligt Livsmedelsverkets skrift Hälsosam helhet hör dåliga matvanor till de faktorer som mest ökar risken för hjärt- kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
“Bra matvanor baseras på mycket grönsaker, frukt, fullkorn, fisk, vegetabiliska oljor
och magra mejeriprodukter, medan mycket läsk, godis, vitt mjöl, smör, rött kött och
charkprodukter, liksom mat med hög salthalt ökar risken för kostrelaterade sjukdomar”, skriver Livsmedelsverket.
Så bränner du flest kalorier på promenaden
Forskare guidar dig som längtar efter att bränna många kalorier på promenaden. Här är tipset som har överraskande effekt.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
