Så minskar du risken för att drabbas av demens

Tre faktorer minskar din demensrisk

Steen Hasselbalch, professor i neurologi , framhåller tre viktiga faktorer för att minska risken för demens. Dessa är fysisk aktivitet, mental träning och socialt umgänge.

”Man ska vara mentalt aktiv. Man ska vara socialt aktiv. Förutom det ska man vara fysiskt aktiv,” säger Hasselbalch i Illustrerad Vetenskap. Han förklarar att dessa tre tillsammans stärker hjärnan och hjälper den att motverka åldersrelaterad nedbrytning.

Det behöver inte handla om hård träning. Att till exempel ta trapporna i stället för hissen eller promenera när du ska handla är värdefullt för hjärnhälsan.

Cykla

Illustrerad Vetenskap hänvisar till en ny studie, publicerad i tidskriften Jama, som visar att cykling kan minska risken för demens med 19 procent och för Alzheimers sjukdom med 22 procent.

Forskarna bakom studien menar att cykling kombinerar motion med hjärnträning, eftersom det kräver balans och snabba reaktioner, vilket kan skydda hjärnan.

Steen Hasselbalch påpekar att man inte bör dra slutsatsen att just balansen och reaktionsförmågan är det enda avgörande.

Han betonar dock att studiens resultat stämmer väl överens med tidigare forskning som visar att motion generellt är ett effektivt sätt att förebygga demens, eftersom fysisk aktivitet stärker hjärnan.

Gör fysisk aktivitet till en rutin

För Steen Hasselbalch är det viktigt att fysisk aktivitet blir en naturlig del av vardagen. Han cyklar till jobbet varje dag, oavsett väder. Han betonar att det är lätt att falla för frestelsen att välja bilen, men att beslutsamhet gör skillnad.

”Man ska göra vad man kan. Hellre lite grand än ingenting,” säger han och tipsar om att varje liten rörelse räknas.

Genom att göra fysisk aktivitet till en naturlig del av vardagen, till exempel genom att cykla, promenera eller ta trapporna, kan man även förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Dessa sjukdomar har visat sig öka risken för att utveckla demens.

Läs mer på News55: Har du höstångest? Det kan vara årstidsbunden depression

Se även: Så goda chanser har en 66-årig kvinna idag att få fira 90-årsdagen. E55