News55

Så mycket energidrycker kan du dricka på en dag

En kvinna dricker ur en burk med energidryck. Energidrycker innehåller mycket koffein som kan ge biverkningar, därför bör du hålla koll på hur mycket du dricker per dag
Energidrycker innehåller mycket koffein som kan ge biverkningar, därför bör du hålla koll på hur mycket du dricker per dag. (Foto: Anders Wiklund/TT)
Annika Hjerpe
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 20 nov. 2024Publicerad: 20 nov. 2024

Om du tillhör dem som brukar dricka energidrycker för att få en energiboost bör du tänka på att för mycket av dessa drycker kan ge biverkningar.

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

Olika energidrycker har olika ingredienser, men en studie från 2022 har fastställt att vissa ingredienser är vanligast, det skriver Fortune.

Många energidrycker innehåller smakämnen som både kan vara konstgjorda och naturliga, färgämnen samt konserveringsmedel, förutom det är de vanligaste ingredienserna i energidrycker:

  • Koffein
  • B-vitaminer
  • Socker eller konstgjorda sötningsmedel
  • Taurin
  • Kreatin
  • Quercetin, en flavonoid med antioxidantliknande egenskaper
  • Guarana, en växt som innehåller koffein
  • Ginseng
  • BCAA som består av aminosyrorna leucin, isoleucin och valin, som är viktiga byggstenar för proteiner och muskler.

Koffein

Koffein stimulerar och ökar fokus och kan höja din prestation genom att förbättra din vakenhet och minska din upplevda ansträngning, detta enligt dietisten Susan Kitchen.

Hon och andra dietister oroar sig dock över det höga innehållet av koffein som energidrycker har, det kan finnas 200 milligram koffein i en 35 centilitersburk.

En kopp med 24 centiliter kaffe innehåller cirka 95 milligram koffein. En 15 centiliterskopp med vanligt bryggkaffe innehåller enligt Livsmedelsverket cirka 70 milligram koffein.

USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet, FDA, rekommenderar vuxna att inte få i sig mer än 400 milligram koffein per dag, efter två energidrycker kan du alltså ha fått i dig den mängden.

ANNONS

Livsmedelsverket rekommenderar gravida kvinnor att inte få i sig mer än 200 milligram per dag då för mycket koffein kan öka risken för mycket tidiga missfall.

Enligt Livsmedelsverket bör barn under fem år vare sig dricka kaffe eller energidrycker eftersom de är känsligare för koffein än vuxna.

ANNONS

Biverkningar

Olika människor är olika känsliga för koffein, för mycket koffein kan ge hjärtklappning, ångest och yrsel, magbesvär med illamående, kräkningar, magont och diarré. Det kan även ge sömnbesvär. 

Susan Kitchen säger att för mycket koffein även kan ge ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, huvudvärk eller skakningar.

Baserat på FDAs rekommendationer bör du begränsa dig till att dricka högst två energidrycker om dagen.

Energidrycker är dock inte den enda källan till koffein, så dricker du även kaffe och te kan du lätt få i dig mer än 400 milligram på en dag.

Tre hälsorisker med energidrycker

Försäljningen av energidrycker ökar och vi dricker i dag fyra gånger så mycket som vi gjorde 2010, men forskare varnar för att överkonsumtion kan ha allvarliga effekter.

ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
Spela klippet

Analytikern: Så kan vi rädda fastighetsmarknaden

Efter en tid av utmaningar börjar fastighetsmarknaden sakta vända uppåt – men vad krävs för att den ska återfå sin fulla styrka? Fastighetsmarknaden börjar visa positiva tecken efter en tuff period av prisfall och låg aktivitet under 2022. Erik Holmberg, marknadsanalytiker på Hemnet, beskriver i E55 studio, dagens fastighetsmarknad som en återhämtning, men påpekar att […]