Sju kvällsvanor för lyckliga pensionärer

Reflektionsritual

Farley Ledgerwood skriver att han har upptäckt att några av de mest nöjda pensionärerna har vanan att varje kväll reflektera över sin dag.

Han skriver att han själv har försökt ta in den här vanan i sin egen rutin och att det har gjort en märkbar skillnad i hans övergripande tillfredsställelse.

Fysisk aktivitet

Det är välkänt att regelbunden fysisk aktivitet ger hälsofördelar, men det är också viktigt för vårt välbefinnande.

En vana som många nöjda pensionärer följer är att träna lätt varje kväll. Det kan vare att ta en lugn promenad eller göra några yogaövningar.

Regelbunden fysisk aktivitet kan stimulera produktionen av kroppens naturliga humörhöjare, endorfiner, vilket kan förklara varför personer som har en aktiv livstil ofta rapporterar högre grad av lycka och tillfredsställelse.

Sociala kontakter

Pensionärer har lyxen att ha tid och Farley Ledgerwood skriver att många av de lyckligaste pensionärerna han känner ägnar sina kvällar åt att hålla kontakt med familj och vänner.

Det kan vara ett telefonsamtal, en videochatt eller en middag med sin äkta hälft.

Kopplingar till nära och kära ger känslomässigt stöd och att upprätthålla sina sociala kontakter kan bidra till lycka och tillfredsställelse.

Uppskatta egentid

Farley Ledgerwood skriver att han tidigare kämpade med att spendera tid ensam, men att han nu har lärt sig att uppskatta stunder av ensamhet.

Han menar att oavsett om ensamtiden används till att läsa en bok, lyssna på musik eller bara sitta tyst med en kopp te, kan de här stunderna av ensamhet vara väldigt terapeutiska.

De ger enligt honom pensionärer en chans att lyssna på sina egna tankar och känslor utan distraktioner utifrån och han har upptäckt att när han omfamnat ensamhet under sin kvällsrutin har han blivit bättre på att förstå sig själv och sina behov.

Ät medvetet

Enligt Farley Ledgerwood förvandlar många av de pensionärer som är lyckligast sin kvällmåltid till en medveten handling, de tar sig tid att njuta av varenda tugga, uppskattar smakerna och njuter av maten.

Att äta medvetet handlar inte bara om vad du äter utan även om hur du äter, det handlar om att vara närvarande i nuet och uppskatta den näring maten ger.

Det här bidrar dessutom till bättre matsmältning och bättre allmän hälsa.

Sömnen är viktig

Vikten av god sömn kan inte överskattas. Många nöjda pensionärer får konsekvent en god natts sömn. De förstår att god sömn har stor inverkan på deras allmänna hälsa och välbefinnande.

Tillräckligt med sömn kan förbättra ditt humör, öka dina energinivåer och förbättra minnet.

Det finns ingenting som kan ersätta god sömn när det gäller att leva lycklig och tillfredsställd som pensionär, det skriver Farley Ledgerwood i Global English Editing.