Är sömnmedel en problemlösare när vi hamnat i ofas med vår sömnrytm? Egentligen finns inget bättre medel än vanligt sunt bondförnuft. Resten kan vi ta med en nypa salt.
Cecilia Bolter
Uppdaterad: 08 okt. 2024Publicerad: 08 okt. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
“Vi behöver förstå vår sömn. Då kanske vi också tar hand om oss lite bättre, det är nog där problemet ligger.”
Det säger Ulf Ellervik, professor i bioorganisk kemi vid Lunds universitet, i en intervju med Svenska Dagbladet.
Han poängterar att sömnen är livsviktig och att det inte finns någon quick fix på våra sömnproblem.
Han tror inte på sömnmedel och menar i stället att det kan skapa oreda i vårt system.
Vanligt bondförnuft räcker längst
Ellervik tänker att vi behöver förstå sömnens mekanismer bättre, och speciellt vår egen “sömnklocka”. Det är enda vägen till en sund livsstil, eftersom vi behöver sömnen för att kroppen ska kunna återhämta sig, vilket är nödvändigt.
“Det finns en falsk bild av hur effektivt sömnmedel är. Vi är lata och vill ha en quick fix men på sikt är det en ganska dålig idé. Dessutom tyder allt på att effekten av det avtar rätt snabbt”, fortsätter han vidare.
Studier på möss har visat att sömnen påverkar både minne och organisationsförmåga, vilket News 55 skrivit om tidigare.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Sömnmedel skapar lätt beroende
Många av sömnmedlen är inriktade på en särskild signalsubstans; Gamma, en aminosyra, eller Gaba som den kallas.
Risken att bli beroende och hamna i en ond cirkel är stor eftersom kroppen vänjer sig vid sömnmedel, vilket bidrar till att effekten avtar. När beroendet uppstår finns en risk för att kroppen hamnar i obalans och man behöver ständigt mer.
Det bäste rådet som Ellervik kan ge är att upprätthålla en sund livsstil med regelbundna vanor, alltså att äta vettigt, undvika alkohol och droger, träna regelbundet och se till att du får får sol i lagom mängder. Aldrig koffein efter klockan 14.
Regelbundna vanor påverkar mer än vi tror
Kemiprofessorn Ulf Ellervik föreslår att vi ska fokusera på våra rutiner. Kroppen är inställd på att minska mängden melantonin ungefär två timmar innan vi vanligtvis går och lägger oss och därför är en regelbunden dygnsrytm viktig.
Allt sedan datorns och mobilens utveckling förlorar vi i genomsnitt två timmars sömn per dygn.
ANNONS
“Nu har vi nya ritualer, att titta på blå lysdioder i flera timmar innan vi går och lägger oss. Det är en otroligt dålig idé” konstaterar han vidare för Svenska Dagbladet.
REM – Förlamad trots hjärna i full gång
Sömnen är indelad i olika faser med olika funktioner. REM, Rapid Eye Movement, kan beskrivas som fjärde och sista fasen i en sömnrytm uppdelad i fyra faser. Under REM-sömnen som varar mellan 10 till 60 minuter drömmer vi mest, har News 55 skrivit om tidigare.
Forskare har kommit fram till att under REM-fasen testar hjärnan olika scenarier utifrån den insamlade informationen från tidigare sömnfaser och som nu bearbetas mer på djupet. Under REM-fasen är kroppen förlamad och kan alltså inte röra sig.
Det är klokast att sträva efter regelbundna tider, eftersom att det annars är ganska lätt att få en rubbad sömn. En störning i REM-sömnen kan leda till Parkinson och liknande sjukdomar. Långvarig sömnbrist kan också leda till en rad andra besvär.
Vi hade varit smartare om vi sovit mer
Ulf Ellervik tror att sömnbrist har en stor inverkan på hur vi mår både fysiskt och psykiskt och menar att det psykiska måendet vore generellt bättre om vi sov mer.
ANNONS
Vi hade förmodligen också varit smartare.
Läs också:
Forskare: Du är förlamad under delar av din sömn
Banbrytande upptäckt om minne och söm
Så får du bättre sömn och bättre humör
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.