Det finns några enkla sätt att få bättre sömn, här är ett par sömnläkares bästa tips för en god natts sömn.
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 13 nov. 2024Publicerad: 13 nov. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Shelby Harris, klinisk psykolog och chef för sömnhälsa på företaget Sleepopolis och Abhinav Singh, sömnläkare och medicinsk chef för Indiana Sleep Center i USA, ger oss tre tips, det skriver CNBC.
Ät mat med melatonin
Melatonin, det så kallade sömnhormonet, har blivit ett populärt sätt att förbättra sömnen, men det finns inte bara i tablettform, vi kan även få i oss det via kosten.
Shelby Harris säger att melatonin gradvis kan ändra kroppens dygnsrytm och uppmana kroppen att det är dags att sova.
Hon råder dig att se till att få i dig melatonin från mat innan du tar det som tillskott. Dessa fem livsmedel är naturligt rika på melatonin: Nötter, särskilt valnötter, fisk, särskilt lax, ägg, syrliga körsbär och komjölk.
ANNONS
Senaste nytt
Bestäm hur länge du ska sova
Alla behöver inte lika mycket sömn för att bli utvilade, det genomsnittliga intervallet ligger mellan sju och nio timmar, men enligt Shelby Harris behöver en del bara sex timmar.
Hon säger att det är viktigt att komma ihåg att du inte kommer känna dig utvilad varje morgon, det är orealistiskt, men, ju fler nätter med god sömn du får, desto bättre.
ANNONS
Var inte överdrivet bekymrad om du inte sover bra varje natt.
Var konsekvent med din sömn
Experter är överens om att det är väldigt viktigt att vara konsekvent för att få god sömn.
Abhinav Singh säger att det viktigaste du kan göra för att få bättre sömn är att alltid gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid.
Det kan vara svårt på helger och andra lediga dagar, men han menar att du bör försöka för din kropp gör ingen skillnad mellan dagar.
Du kan dock tillåta dig att sova lite extra på lediga dagar, bara du inte varierar din sömn och vakentid mer än en timme, menar han.
Det ger bättre sömn – häpnadsväckande enkelt
Det är viktigt att få god och tillräcklig sömn och det finns knep för att din sömn ska bli bättre, en sömnexpert ger dig sina bästa råd.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Håll bokföringen i bakgrunden
Lägg din tid på det som gör skillnad, inte på onödig administration.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.