Tre strategier för att minska ensamhet

Det är viktigt att ha sunda relationer eftersom det ökar känslan av välbefinnande och minskar ångest, det skriver Mary E. Anderson i CNBC.

Hon är legitimerad psykolog med över ett decenniums erfarenhet av att hjälpa patienter att bli lyckligare och friskare.

Enligt forskning är socialt stöd, det vill säga uppmuntran från individer, grupper och samhället, avgörande för vår mentala och fysiska hälsa samt vår motståndskraft mot stress. 

Mary E. Anderson skriver att det finns tre förvånansvärt enkla strategier du kan använda för att minska ensamhet, skapa kontakter och främja sunda relationer och att du enkelt kan implementera alla i ditt dagliga liv.

Skapa kontakt

När vi känner oss ensamma tror vi ibland att vi inte kan få kontakt med andra och vi kan vara rädda att avvisas så det kan vara bra att börja med att ta små steg.

Du kan börja med att hälsa på dina kollegor på morgonen med ett leende, prata i ett par minuter med en kollega som delar ett intresse du har, skapa ögonkontakt och le mot någon du går förbi och ge en främling en komplimang.

Var uppmuntrande

Stötta vänner, kollegor och bekanta i det de gör. Hjälp andra med sina prövningar.

Ett av de snabbaste sätten att minska ångest är att fokusera på att hjälpa och uppmuntra andra i ord och handling. Att av fri vilja praktiskt hjälpa andra kan vara bra för både dig och den du hjälper.

Hjälp andra

När du osjälviskt hjälper någon annan kan du få en känsla av upprymdhet och ökad energi som följs av lugn och stillhet, det kallas Helper’s high och sägs likna känslan efter ett intensivt träningspass.

Både ditt fysiska och ditt mentala välmående kan förbättras av snälla handlingar, det kan sänka dina stressnivåer, öka din självkänsla, tillfredsställelse och lycka samt sänka ditt blodtryck, ja, det kan till och med öka din livslängd, skriver Mary E. Anderson i CNBC.

Så blir du lyckligare och får bättre hälsa

I en ny undersökning har det visat sig att var fjärde svensk inte är nöjd med sitt liv och tycker att tillvaron känns meningslös. Det går dock att vända sådana situationer genom att hitta meningsfulla saker – därmed kan livet förlängas flera år.