Forskare har velat förstå vad som orsakar muskelförtvining. Deras slutsatser är att träning – speciellt styrketräning – är bra oavsett ålder. Men äldre behöver fysisk styrka för att upprätthålla en god hälsa på ålderns höst.


Mest läst i kategorin
Genom regelbunden styrketräning kan äldre personer bygga upp en fysisk styrka som ger långtgående effekter, enligt en dansk studie, vilket News 55 skrivit om tidigare.
Det visade sig att styrketräning med tunga vikter gav de bästa långvariga förbättringarna i ben- och muskelstyrka.
MISSA INTE: Kritiken när Sverige avskaffar allmänna pensionsfonder: “Hur..?”
Snabba muskelfibrer
En svensk avhandling handlar om hur åldrande på olika sätt påverkar muskelfibrer. Jämfört med yngre deltagare i studien, noterades att snabba muskelfibrer är mindre och mer missformade hos äldre personer, skriver Forskning.
De långsamma muskelfibrerna visade sig däremot vara helt oförändrade bland de äldre deltagarna. Snabba muskelfibrer innehåller större lager kreatinfosfat. Dessa är viktiga för vår förmåga att snabbt utveckla kraft för att parera fall eller gå i trappor.
“Det är tydligt att åldrandet främst drabbar de snabba muskelfibrerna och det är samtidigt fascinerande att de långsamma fibrerna i princip förblir opåverkade under samma tidsperiod, berättar doktoranden Oscar Horwath.
MISSA INTE: Löpning: Så lyckades 55-åriga Hilde springa 366 maraton på ett år. News 55

Senaste nytt
Träning och aminosyror ger bra utslag
En viktig upptäckt är att aminosyror och styrketräning har en positiv effekt på musklers förmåga att bilda proteiner. Detta oavsett ålder.
I studien som gjordes vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, deltog tio yngre och tio äldre män.
Deltagarna fick genomföra ett intensivt styrketräningspass för benmuskulaturen. Direkt efteråt fick de en dryck med aminosyror som motsvarade ungefär tre ägg eller fem deciliter mjölk.
Det visade sig att musklernas förmåga att bilda proteiner, så kallad proteinsyntes påverkades positivt i denna kombination – oavsett ålder.
Viktiga slutsatser om träning bland äldre
Äldre personer som har en hälsosam vikt och en fysiskt aktiv livsstil kan bibehålla förmågan att skapa nya muskelproteiner. Detta ger goda förutsättningar för att bevara muskelmassa och funktion även vid stigande ålder.
Det visade sig också att snabba muskelfibrers svar på aminosyror i kombination med styrketräning är speciellt effektivt. I den bemärkelsen upptäckte forskarna ingen skillnad i förmåga mellan yngre och äldre personer.
Forskarna tror att resultaten delvis beror på att deltagarna i studien som är äldre är fysiskt aktiva på regelbunden basis. De är också överens om de goda effekterna av träning – speciellt styrketräning.
Läs mer:
Kritiken när Sverige avskaffar allmänna pensionsfonder: “Hur..?”
Minska farligt bukfett: Ät detta i fem dagar, dag för dag. News 55
Terapeuten tipsar: Så lyckas du under 2025. Dagens PS
ANNONS

Erfaren journalist som bevakar bland annat samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55

Erfaren journalist som bevakar bland annat samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55