News55

Undvik förtvinade muskler: Äldre ska träna så här – regelbundet

Träning
En ny svensk studie visar att träning och intag på aminosyror har en positiv inverkan på muskeluppbyggnad, även bland äldre som är fysiskt aktiva. (Foto: Pexels)
Cecilia Bolter
Cecilia Bolter
Uppdaterad: 06 feb. 2025Publicerad: 04 feb. 2025

Forskare har velat förstå vad som orsakar muskelförtvining. Deras slutsatser är att träning – speciellt styrketräning – är bra oavsett ålder. Men äldre behöver fysisk styrka för att upprätthålla en god hälsa på ålderns höst.

ANNONS

Mest läst i kategorin

Genom regelbunden styrketräning kan äldre personer bygga upp en fysisk styrka som ger långtgående effekter, enligt en dansk studie, vilket News 55 skrivit om tidigare.

Det visade sig att styrketräning med tunga vikter gav de bästa långvariga förbättringarna i ben- och muskelstyrka.

MISSA INTE: Kritiken när Sverige avskaffar allmänna pensionsfonder: “Hur..?”

Snabba muskelfibrer

En svensk avhandling handlar om hur åldrande på olika sätt påverkar muskelfibrer. Jämfört med yngre deltagare i studien, noterades att snabba muskelfibrer är mindre och mer missformade hos äldre personer, skriver Forskning.

De långsamma muskelfibrerna visade sig däremot vara helt oförändrade bland de äldre deltagarna. Snabba muskelfibrer innehåller större lager kreatinfosfat. Dessa är viktiga för vår förmåga att snabbt utveckla kraft för att parera fall eller gå i trappor.

“Det är tydligt att åldrandet främst drabbar de snabba muskelfibrerna och det är samtidigt fascinerande att de långsamma fibrerna i princip förblir opåverkade under samma tidsperiod, berättar doktoranden Oscar Horwath.

MISSA INTE: Löpning: Så lyckades 55-åriga Hilde springa 366 maraton på ett år. News 55

ANNONS
Träning
En tidigare dansk studie fastställde betydelsen av de långtgående positiva effekterna av styrketräning.(Foto: Cottonbro Studio/ Pexels)
ANNONS

Träning och aminosyror ger bra utslag

En viktig upptäckt är att aminosyror och styrketräning har en positiv effekt på musklers förmåga att bilda proteiner. Detta oavsett ålder.

I studien som gjordes vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, deltog tio yngre och tio äldre män.

Deltagarna fick genomföra ett intensivt styrketräningspass för benmuskulaturen. Direkt efteråt fick de en dryck med aminosyror som motsvarade ungefär tre ägg eller fem deciliter mjölk.

Det visade sig att musklernas förmåga att bilda proteiner, så kallad proteinsyntes påverkades positivt i denna kombination – oavsett ålder.

Viktiga slutsatser om träning bland äldre

Äldre personer som har en hälsosam vikt och en fysiskt aktiv livsstil kan bibehålla förmågan att skapa nya muskelproteiner. Detta ger goda förutsättningar för att bevara muskelmassa och funktion även vid stigande ålder.

ANNONS

Det visade sig också att snabba muskelfibrers svar på aminosyror i kombination med styrketräning är speciellt effektivt. I den bemärkelsen upptäckte forskarna ingen skillnad i förmåga mellan yngre och äldre personer.

Forskarna tror att resultaten delvis beror på att deltagarna i studien som är äldre är fysiskt aktiva på regelbunden basis. De är också överens om de goda effekterna av träning – speciellt styrketräning.

Läs mer:

Kritiken när Sverige avskaffar allmänna pensionsfonder: “Hur..?”

Minska farligt bukfett: Ät detta i fem dagar, dag för dag. News 55

Terapeuten tipsar: Så lyckas du under 2025. Dagens PS

ANNONS

ANNONS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Cecilia Bolter
Cecilia Bolter

Erfaren journalist som bevakar bland annat samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55

Cecilia Bolter
Cecilia Bolter

Erfaren journalist som bevakar bland annat samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55

ANNONS