Blått ljus från mobiltelefoner pekas ofta ut som boven bakom sömnproblem. Vissa experter varnar för dess påverkan på vår dygnsrytm, medan andra forskare menar att effekterna är små. Så vad säger egentligen forskningen om sambandet mellan blått ljus och sömn?
Mira Ekberg
Uppdaterad: 01 aug. 2025Publicerad: 01 aug. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att scrolla på mobilen innan läggdags är en vana som många har. Och ofta är det den lilla digitala apparaten som får skulden för att störa vår sömn.
Det blå ljuset från skärmen har pekats ut som boven. Men enligt experter inom sömn och neurovetenskap är sambandet mer komplext än vi ofta tror.
Läkaren: ”Kvällsljus kan försämra sömnen”
Klas Sjöberg, överläkare på Skånes universitetssjukhus och forskare vid Lunds universitet, förklarar att blått ljus påverkar kroppens inre klocka, särskilt vid fel tid på dygnet.
“En receptor i ögat reagerar särskilt på blått morgonljus, vilket aktiverar oss och hämmar melatoninproduktionen. Blått ljus triggar även kortisol, vårt ”daghormon”. Men exponering för blått ljus på kvällen kan försämra sömnen”, säger han i en intervju på Skånes universitetssjukhus hemsida.
Han nämner också att ungdomar som utsätts för mer än två timmars blåljusexponering på kvällstid kan ha en ökad risk för depression. För att minska påverkan rekommenderar han appar som filtrerar bort blått ljus från skärmar under kvällen.
ANNONS
Senaste nytt
Forskare tonar ned oron
Samtidigt menar andra forskare att blått ljus från mobilskärmar inte behöver orsaka större sömnbesvär. Särskilt inte vid måttlig användning.
ANNONS
Professor Stuart Peirson, som forskar om dygnsrytmer vid Oxford University, förklarar i The Guardian att det inte bara är det blåa ljuset som påverkar vår sömn.
Receptorerna i våra ögon triggas inte enbart av blått ljus, utan även av andra ljusvåglängder, som rött. Peirson menar att det snarare är hur starkt ljuset är och hur länge vi exponeras för det som spelar störst roll. Inte vilken färg ljuset har.
MISSA INTE: Experten: Jakten på perfekta sömnen kan bli farlig
Mobilljuset är svagt
Faktum är att mobilskärmar är relativt svaga i jämförelse med vanligt dagsljus. Dagsljus är upp till 1 000 gånger starkare än ljuset från en mobil, och till och med en vanlig taklampa i hemmet är betydligt ljusstarkare.
Att släcka eller dämpa belysningen i hemmet på kvällen kan alltså vara ett mer effektivt sätt att signalera till kroppen att det är dags att varva ner, än att fokusera på mobilens blå ljus.
Vad vi konsumerar påverkar sömnen mest
Även en studie från Harvard University ger stöd för detta. Där utsattes deltagare för fyra timmars kvällsläsning på en e-boksläsare med stark belysning. Resultatet? Insomnandet fördröjdes i snitt med bara tio minuter.
ANNONS
Enligt Peirson är det ofta innehållet vi tar del av, till exempel nyheter eller sociala medier, som håller oss vakna, snarare än själva ljuset från skärmen.
Läs mer på News55: Screening för tarmcancer: “Skicka in provet”
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS