Det finns ett starkt samband mellan styrketräning och förbättrad hälsa bland kvinnor över 50 år. Det är också vetenskapligt bevisat genom flera studier. Glädjen? Den får du på köpet.
Cecilia Bolter
Uppdaterad: 13 nov. 2024Publicerad: 13 nov. 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Det finns många anledningar till att hålla kroppen i trim.
För allt fler kvinnor över 50 har åldern blivit en siffra blott. Styrketräningspass, boxning, olympisk tyngdlyftning och pull-ups hjälper dem att bygga muskler, öka sin bentäthet samtidigt som de mår bättre, skriver Wall Street Journal.
Bentäthet och muskelmassa är speciellt viktigt efter en viss ålder.
Det stärker kroppens balans- och koordinationsförmåga samtidigt som risken för fallolyckor och benbrott minskar. Två flugor i en smäll.
Livet kändes bättre när hon började träna
När Katherine Waters-Clark var i 50-årsåldern märkte hon att kvinnor i hennes ålder tränade på gymmet där hennes tvillingdöttrar idrottade. Hon registrerade sig hos en personlig tränare för att lära sig olympisk tyngdlyftning.
“Jag hade ungefär 20 kilos övervikt och kunde knappt göra en knäböj”, berättar hon för Wall Street Journal.
Hon gick ner i vikt, fick muskler, förbättrade sin bentäthet och började tänka på ett nytt sätt. Allt blev positivare och hon insåg att hon kunde idrotta trots sin ålder.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Läkare rekommenderar träning
Läkare hävdar att styrketräning är bra för att bygga muskelmassa, speciellt för kvinnor. Muskelmassan minskar nämligen och skelettet blir porösare när vi åldras vilket rubbar balansförmågan.
Styrketräning har visat sig effektivt för viktkontroll, smärtbehandling, mental hälsa, balans och rörlighet, varför läkare gärna rekommenderar sina patienter ett par styrkepass i veckan.
Enligt socialstyrelsen drabbas hälften av alla kvinnor av benskörhet, medan endast 25 procent av männen drabbas.
En dansk studie avslöjar att styrketräning är den träningsform som ger bäst hälsoeffekter både på kort och lång sikt. Uppmätta resultat blev varaktigare under längre tid efter styrketräning jämfört med lättare träningsformer.
Läs också
Kvinnor styrketränar allt mer. News 55
Styrketräning: Avgörande för kroppens hälsa. News 55
ANNONS
Så tränar du rätt och lever längre. Dagens PS
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
Cecilia Bolter
Erfaren journalist som bevakar ämnen som samhälle, hälsa, livsstil och trender för News55
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Håll bokföringen i bakgrunden
Lägg din tid på det som gör skillnad, inte på onödig administration.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.