Hemliga nycklarna till en riktig god natts sömn. Så mycket behöver du sova för att må bra.
Gabriella Lahti
Uppdaterad: 29 juli 2024Publicerad: 30 juli 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Har du någonsin undrat hur många timmar du faktiskt behöver sova för att vara ditt bästa jag?
Enligt flera hälsomyndigheter – och organisationer – så behöver vi vuxna sova mellan sex till åtta timmar per natt för att att undvika sömnbrist och relaterade hälsoproblem.
Sömnens faser
När du släcker lampan går din kropp igenom viktiga faser av sömn, skriver Land.
Insomningsfasen
Det ögonblick då du börjar somna. Här är du lättväckt och förbereder kroppen för djupare sömn.
Bassömnen
Din kropp återhämtar sig och fyller på energidepåerna. Detta är grundsömnen.
Djupsömnen
Här sker den mest intensiva återhämtningen. Din kropp är helt avslappnad, och stresshormonerna sjunker.
REM-sömn
Detta är den fas då du drömmer. REM (rapid eye movement) är avgörande för minne och inlärning.
ANNONS
Senaste nytt
11 tips för en god sömn
ANNONS
Vad är då hemligheten till en oslagbar sömn? Med hänvisning till Kerstin Brismar, specialist vid Karolinska Institutet, och råd från 1177 Vårdguden, beskriver Land vilka knep som kan hjälpa den som vrider och vänder på sig på natten:
1. Skapa rätt sovmiljö
Håll sovrummet svalt och mörkt för att optimera din sömn.
2. Investera i en bra säng
En säng som ger rätt stöd och komfort är nyckeln till en god natts sömn.
3. Skärmfri kväll
Stäng av elektroniska skärmar minst en timme innan du går till sängs för att lugna ditt sinne.
4. Håll en regelbunden sömnschema
Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag för att stödja din inre klocka.
5. Börja dagen rätt
Njut av en näringsrik frukost för att ge din kropp energi och starta dagen på bästa sätt.
6. Få dagsljus
En morgonpromenad kan hjälpa dig att reglera din dygnsrytm.
7. Ät smart
Undvik stora måltider och snacks sent på kvällen för att inte störa sömnen.
8. Begränsa alkohol
Alkohol kan påverka sömnens kvalitet negativt, så håll intaget måttligt.
9. Ingen koffein på kvällen
Håll dig borta från kaffe och andra koffeinhaltiga drycker innan läggdags.
10. Lugna rutiner före sänggåendet
Inför avkopplande aktiviteter som meditation eller läsning för att förbereda kroppen för sömn.
11. Tacksamhet
Reflektera över något du är tacksam för innan du somnar för att avsluta dagen positivt.
Läs mer:
Träna innan läggdags och sov som en stock News55
Därför sover du inte genom natten News55
Gå upp tidigt på morgonen eller ta sovmorgon? News55
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Gabriella Lahti
Podcastproducent med fokus på dokumentärt berättande. Reporter med rötter i nyhetsjournalistik. Redigerar också rörlig bild.
Gabriella Lahti
Podcastproducent med fokus på dokumentärt berättande. Reporter med rötter i nyhetsjournalistik. Redigerar också rörlig bild.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.