Här kommer det – svart på vitt. Analyserna visar att promenader är bra för kropp och knopp. Men när det kommer till att gå ner i vikt finns en viss skillnad på att “promenera” och att “ta en promenad”.
Gabriella Lahti
Uppdaterad: 10 mars 2025Publicerad: 10 mars 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Promenera mer och gå ner i vikt – en metod som ofta hyllas. Men hur effektivt är det egentligen?
Missa inte: Filosof kritisk till FHM:s utredning om existentiell hälsa. News55.
Promenader är en av de mest populära formerna av fysisk aktivitet, men dess effekt på viktnedgång beror faktiskt på flera faktorer, skriver Techradar.
Skillnad på “promenad” och antal steg
Enligt den brittiska sjukvårdsmyndigheten NHS är promenader “enkla, gratis och en av de lättaste sätten att bli mer aktiv”, rapporterar tidningen.
Flera vetenskapliga studier har funnit en koppling mellan dagliga steg och viktnedgång, men forskning visar att resultatet beror på balansen mellan kaloriintag och förbränning, skriver TechRadar.
Med andra ord så beror huvudprincipen för viktnedgång om att skapa ett kaloriunderskott – att förbränna fler kalorier än man konsumerar.
“Om du bränner 550 kalorier extra genom att gå, kan du skapa ett kaloriunderskott även om du äter 2500 kalorier per dag”, skriver TechRadar, och hänvisar till beräkningar av hur gång påverkar energiförbrukning.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
Promenera – men skynda långsamt
Trots promenaders positiva effekt på viktnedgång påpekar artikeln att mer intensiva träningsformer, såsom löpning eller rucking (gång med viktad ryggsäck), kan ge snabbare resultat.
“Desto intensivare aktivitet, desto fler kalorier bränner du”, skriver TechRadar.
För nybörjare, äldre eller personer med övervikt kan dock promenader vara ett skonsamt och hållbart alternativ.
Fokusera på distansen
En annan aspekt som TechRadar lyfter fram är att promenader kan vara mer effektiva när man fokuserar på distans snarare än tid, eftersom fler steg bränner fler kalorier, oavsett tiden det tar.
Omfattande forskning visar också att fysisk aktivitet, inklusive promenader, inte bara främjar fysisk hälsa utan har betydande positiva effekter på mental hälsa.
Några av de psykiska fördelarna med regelbundna promenader:
Minskad stress och ångest: Fysisk aktivitet hjälper till att normalisera kroppens stressystem genom att efteråt försätta kroppen i återhämtningsläge, vilket gör det lättare att hantera stress.
Förbättrad sömnkvalitet: Regelbunden träning, såsom promenader, har en positiv inverkan på sömnkvaliteten, vilket i sin tur bidrar till ett mer stabilt humör och underlättar hanteringen av vardagliga utmaningar.
Ökat välbefinnande och självkänsla: Fysisk aktivitet frigör endorfiner och serotonin, kemiska budbärare i hjärnan som ökar känslan av välbefinnande. Detta kan leda till förbättrad självkänsla och en mer positiv sinnesstämning.
Förbättrad kognitiv funktion
Regelbunden fysisk aktivitet, inklusive promenader, kan förbättra kognitiva processer som minne, uppmärksamhet och koncentration. Detta bidrar till bättre impulskontroll och kan minska risken för kognitiv nedgång.
Social interaktion och gemenskap
Promenader, särskilt i grupp eller med en partner, kan främja social interaktion, vilket i sig har positiva effekter på mental hälsa. Den sociala aspekten av fysisk aktivitet kan minska känslor av isolering och ensamhet.
Källor: Kry, Hjärnfonden, Läkartidningen, Karolinska Institutet.
ANNONS
Läs mer: Nya märkliga hälsotrenden – promenera baklänges. Dagens PS.
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS