Så lång tid tar det att komma i form

Ta hänsyn till din ålder

Dålig kondition kan ge högre blodtryck och minska blodets syrenivåer samt ge minskad hjärtstyrka och minskad lungkapacitet, det kan enligt Heather Milton till och med försämra vilopulsen.

Jacqueline Crockford menar att ålder är en viktig faktor att ta hänsyn till. Maximalt syreupptag, muskelstyrka, muskelmassa och flexibiliteten minskar naturligt med åldrandet, medan den totala kropps- och fettmassan ökar, enligt en studie från 2009.

Du kan återfå din kondition på 16 veckor om du strikt följer ett evidensbaserat, strategiskt utformat fitnessprogram.

Muskelstyrkan kan börja förbättras efter fyra till sex veckor och du kan få märkbara resultat efter 12 veckor. Förbättringar av konditionen sker bit för bit med små förändringar över tid.

Sätt upp ett mål

“Hastigheten med vilken någon återfår sina konditionsnivåer, i både muskel- och kardiorespiratoriska åtgärder, beror på flera faktorer … tidigare konditionsnivåer och träningserfarenhet, såväl som ålder”, säger Jacqueline Crockford till Fortune.

Heather Milton påpekar att hur länge du låtit bli att träna också spelar roll. Det är stor skillnad om det har gått några månader eller om det gått några år.

Det första du behöver göra för att komma tillbaka i form efter att du tagit en paus från träning är att sätta upp ett tydligt och mätbart mål.

Ta det lugnt

Ta det lugnt, det gäller särskilt om du varit inaktiv länge, är äldre eller kommer tillbaka från en skada.

Våra kroppar förändras över tid och det är okej om din version av att vara i form inte ser likadan ut nu som den gjorde när du var ung.

Att vartefter utveckla svårighetsgraden kommer att säkerställa att du håller dig på rätt spår samtidigt som du undviker skador eller utbrändhet, det menar Heather Milton.

Konditionsträning kan ökas med den totala träningsvolymen, har du exempelvis sprungit tre timmar i veckan kan du öka din totala löptid.

Du kan utveckla din styrkebaserade träning genom att använda samma vikt med fler lyft eller ta en tyngre vikt med samma antal lyft.

Du kan även tänka hur många armhävningar du kan göra på en minut, det är också en bra universell styrkebyggande taktik.

Målet är att du kan komma i form igen och det kommer inte hända över en natt, men små, smarta steg kommer med tiden leda till de resultat du är ute efter, så det är viktigt att ha tålamod, skriver Fortune. 

Oväntade träningsknepet som kan förändra allt

En viktväst kan vara ett sätt för medelålders kvinnor att optimera hälsan och motverka åldersrelaterad muskel- och benförlust.