Vi är många som småäter på en regelbunden basis, men få av oss småäter på rätt sätt. Så här gör du för ett hälsosammare småätande.
Julia Lundberg
Uppdaterad: 11 juli 2024Publicerad: 10 juli 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Att småäta utanför de traditionella måltiderna är inte i sig dåligt.
Ett mellanmål kan motverka hunger, ge energi, tillföra viktiga näringsämnen och förhindra att vi överäter senare.
Men småätande kan också leda till att vi får i oss extra kalorier och ett överdrivet intag av natrium, tillsatt socker och mättat fett, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar och fetma.
Enligt experterna bör man välja matkombinationer som håller en mätt längre, skriver The Wall Street Journal.
Ett exempel är att para ihop kolhydrater som äppelskivor med protein och fett, som jordnötssmör.
Andra bra alternativ inkluderar yoghurt med bär.
Var tredje timme
ANNONS
För att hålla energinivåerna uppe och undvika hunger bör man äta var tredje till var femte timme.
Många vanliga snacks som chips, kakor och godis har högt saltinnehåll, tillsatt socker och mättat fett. De är ofta även ultraprocessade, vilket gör att de är svåra att sluta äta.
Frukt är ett bättre alternativ, men kombineras bäst med protein och fett, exempelvis en handfull nötter, för att hålla mättnaden längre.
Planera även dina mellanmål och var försiktig med småätandet på kvällen, som ofta kan bli en fälla.
ANNONS
Senaste nytt
100-200 kalorier
Enligt dietisten Grace Derocha bör ett mellanmål innehålla mellan 100 och 200 kalorier för att hålla hungern borta fram till nästa måltid.
För de som äter för att ladda inför ett träningspass kan det vara lämpligt med ett mellanmål på 300–400 kalorier.
Drick vatten
ANNONS
Många misstar törst för hunger.
Att dricka vatten innan man tar ett mellanmål kan ofta räcka för att stilla hungern. Så se till att prova det först.
Se även:
Ät rätt mat – skaka liv i minnet. Hälsa55
Små fiskar med stor hälsoeffekt. Hälsa55
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
