Så vet du om du har järnbrist

Järnbrist är ett vanligt men behandlingsbart tillstånd.

Genom att vara medveten om symtomen och söka medicinsk rådgivning kan du säkerställa en korrekt diagnos och behandling.

Järnbrist kan ge upphov till en rad olika symtom som varierar i intensitet beroende på hur allvarlig bristen är, beskriver 1177.

Trötthet

Vanliga tecken på järnbrist inkluderar en överväldigande känsla av trötthet och svaghet, eftersom järn är nödvändigt för att producera hemoglobin, som transporterar syre till kroppens celler.

Ett annat tecken är blek hud och bleka slemhinnor, vilket ofta är ett resultat av anemi.

Yrsel och huvudvärk

Andfåddhet kan också uppstå eftersom brist på järn leder till minskad syretransport i blodet. Hjärtklappning, ett snabbare eller oregelbundet hjärtslag, kan indikera att hjärtat arbetar hårdare för att pumpa mer blod för att kompensera för låg syretillgång.

Yrsel och huvudvärk kan förekomma när syretillförseln till hjärnan är otillräcklig.

Sköra naglar

Dessutom kan sköra naglar och ökat håravfall vara symtom på järnbrist, eftersom bristen kan påverka kroppens vävnader.

Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att konsultera en läkare.

Diagnos

Diagnos av järnbrist innebär vanligtvis att man tar ett blodprov för att mäta mängden hemoglobin och antalet röda blodkroppar.

Läkaren kan även fråga om dina symtom, kostvanor och eventuella medicinska tillstånd som kan påverka järnabsorptionen, samt genomföra en fysisk undersökning.

Åtgärder

Om du har diagnostiserats med järnbrist finns det flera sätt att öka järnnivåerna i kroppen, förklarar Livsmedelsverket.

Att äta mat som är rik på järn, såsom rött kött, kyckling, fisk, bönor, linser, spenat och järnberikade spannmål, är en grundläggande åtgärd.

C-vitamin kan öka järnabsorptionen, så det är fördelaktigt att inkludera citrusfrukter, tomater och paprika i kosten.

Samtidigt bör man undvika koffein och kalcium samtidigt som man äter järnrik mat eller tar järntillskott, eftersom dessa ämnen kan hämma järnabsorptionen.

Kosttillskott

I vissa fall kan läkare rekommendera järntillskott för att snabbt öka järnnivåerna.

Det är viktigt att följa läkarens doseringsanvisningar noggrant för att undvika biverkningar.

Livsmedelsverket påpekar att en varierad och balanserad kost kan hjälpa till att förebygga järnbrist. De rekommenderar att man inkluderar järnrik mat i sin dagliga kost och kombinerar detta med livsmedel som är rika på vitamin C för att maximera järnabsorptionen.

Se även:

Ät rätt mat – skaka liv i minnet. Hälsa55

Yrsel: Vanligt men oftast ofarligt. Hälsa55