Semester utan stress: Enkla val som ger återhämtning

Planera in vila – inte bara aktiviteter

För den som har ett aktivt vardagsliv, kan det vara svårt att plötsligt slå av på takten. I Aftonbladets artikel rekommenderar Kristina Glise att trappa ner i god tid inför semestern.

“Om du förbereder kroppen inför semestervila, går det snabbare att nå dit när det är dags”, säger Kristina Glise.

Planera in några helt fria dagar i början av semestern, då man inte har några måsten alls. Då hinner både kropp och sinne varva ner.

Tre veckor behövs för riktig återhämtning

Om man har varit mycket stressad under en längre tid, kan kroppen först reagera när ledigheten väl börjar. Sömnproblem, värk eller trötthet kan dyka upp när tempot plötsligt går ner.

Forskning från den svenske stressforskaren Gunnar Aronsson visar att det krävs minst tre veckors sammanhängande semester för att hjärnan och kroppen ska återhämta sig på riktigt, skriver Aftonbladet.

Ju högre stressnivå innan semestern, desto mer tid behövs för återhämtning. Även Kristina Glise betonar att det är individuellt, men för många tar det tid innan kroppen hinner ikapp.

Gör en budget för att minska stress

En stressfri semester behöver varken vara dyr eller spektakulär. Enligt Glise handlar det mer om närvaro och balans. Att baka en kaka, plocka blommor eller ta en långsam promenad ger både vila och glädje.

Ekonomin spelar också in. Glise menar att det är viktigt att göra en budget så att förväntningarna anpassas till vad som faktiskt är möjligt. En semester som slutar i ekonomisk oro riskerar att göra mer skada än nytta.

Vila kommer när du saktar ner

Det viktigaste är alltså inte att hinna med så mycket som möjligt, utan att skapa utrymme för det oväntade, det enkla och det lugna. Det är ofta då återhämtningen infinner sig på riktigt.

Enligt 1177 Vårdguiden är återhämtning avgörande för att både kropp och hjärna ska fungera optimalt. De betonar att stress i sig inte är farlig, men långvarig stress utan vila kan leda till utmattning. 

Bryt stressmönster – låt hjärnan få omväxling

Att varva ner handlar också om att göra annorlunda val än i vardagen. Ett tips från Kristina Glise är att bryta invanda stressmönster och ge hjärnan omväxling. Är du mycket aktiv till vardags kan något stillsamt vara precis vad du behöver – och tvärtom.

“Ingen mår heller bra av att ägna hela semestern åt cirkeln solstol–matbord–säng. Rörelse gör människor piggare och du bygger upp både energi och kondition som du behöver när det är dags att börja jobba igen”, säger hon i Aftonbladet.

Alkohol skapar stress

Tänk också på att alkohol, trots att det kan kännas avslappnande i stunden, inte ger verklig vila. Under semestern är det vanligt att konsumtionen ökar, men får kroppen i stället arbeta hårdare.

Läs mer på News55: Svensk forskning bekräftar att nervceller bildas i vuxna hjärnor

_ANNONS