Så blir varje dag spännande – och du mår bra

Se dagen som ett äventyr

Läkaren och författaren Ali Abdaal frågar sig varje morgon vad dagens äventyr är, och omformar sin nyckeluppgift som något roligt. 

Han säger att du kan få ny energi av att arbeta från ett nytt kafé istället för vid ditt skrivbord eller av att gå en annan väg till jobbet. 

“Att injicera en känsla av upptäckt, hur liten den än är, hjälper dig att känna dig mer positiv och undvika förhalning”, säger han till The Guardian.

Ta en kallare dusch

Att avsluta morgonduschen med kallt vatten i två minuter får dina blodkärl att dra ihop sig och din hjärna att frigöra må bra-endorfiner, vilket kan hjälpa till att minska muskelinflammation och stress. 

Du kan börja med 30 sekunder och bygga upp till en minut och sedan öka på tiden.

Solljus reglerar din dygnsrytm

Försök ta en fem till femton minuters promenad i dagsljus på morgonen för att väcka den del av hjärnan som kallas den suprachiasmatiska kärnan. 

Det reglerar din dygnsrytm och påverkar hormoner, tarmrörelser, immunförsvar och sömnkvalitet positivt. 

“Serotoninnivåerna förstärks av ljus, vilket förbättrar ditt humör och triggar din hjärna att förstå att det är dags att vara alert”, säger neuroforskaren Nicole Vignola till The Guardian. 

Drick något utan koffein

Nicole Vignola rekommenderar att börja dagen med vatten snarare än en espresso eftersom vi är mer uttorkade än vanligt efter att ha sovit och koffein kan minska vår vätskebalans ytterligare.

Lite mikroträning

En minut med knäböj eller en solhälsning kan hålla hålla dig vaken resten av dagen.

Författaren Liz Moody säger att så lite som en minuts rörelse kan hjälpa till att öka din vakenhet och kreativitet och minska effekterna av stillasittande.

Frukt och grönsaker

En extra portion av frukt och grönsaker till frukosten varje morgon kommer förbättra din tarmhälsa och ditt humör, det menar nutritionisten Tamara Green.

Om du blir hungrig snabbt efter frukosten föreslår hon att du lägger till en proteinkälla som grekisk yoghurt eller keso.

Stretcha vid skrivbordet

Om du jobbar vid ett skrivbord hela dagen kan du göra den här stretchövningen en gång om dagen.

Gå ned på alla fyra med handflatorna under axlarna och knäna under höften. Sträck sakta samtidigt ut ena armen och ditt motsatta ben och håll dem utsträckta i åtta sekunder. Upprepa sedan rörelsen på motsatt sida.

Det här är en stretchövning för hela kroppen som kombinerar balans, stabilitet, rörelseförmåga och styrka och motverkar att du sitter som en hösäck.

Minimeditation

Låt dina stilla ögonblick bli tid för mindfullness, exempelvis när du torkar dig efter en dusch. Notera under några få minuter hur dina muskler och leder känns, det rekommenderar författaren Amelia Nagoski, som skrivit om utbrändhet.

Sjukgymnasten Leada Malek föreslår att du diafragmaandas några gånger för att hjälpa dig slappna av och förbättra ditt fokus.

Du gör det genom att placera en hand på magen och en på bröstet, sedan andas du in genom näsan när magen stiger, och sedan andas du långsamt ut genom munnen.

Inga mobiler innan frukost

Att kolla mejlen innan du äter frukost är en av de värsta saker du kan göra på morgonen. Liz Moody säger att mobiler är designade för att ge oss en dopaminskur som vi längtar efter hela dagen.

Hon förklarar att om du får en dopamintopp tidigt på morgonen kommer det öka risken att du kraschar senare och då vill ha mer dopamin från mobilen, alkohol eller processade snacks.

Stå inte bara och vänta

Använd den tid det tar för din kaffebryggare eller vattenkokare att bli klar till att göra något produktivt, exempelvis plocka bort gårdagens skräp i vardagsrummet eller tömma diskmaskinen.

Du kan också passa på att göra lite fitnessövningar medan du väntar på kaffet, lyft dina hantlar eller gör några sit-ups.

Ansiktsmassage och fuktkräm

Passa på at ge dig själv en ansiktsmassage som tömmer lymfkärlen när du tvättar ansiktet och smörjer in dig med fuktkräm. Ansiktsmassage eliminerar också spänningar i ansikte och käke.

Använd fingarrna och börja under kindbenen mot öronen. sedan fortsätter du ned från öronen mot nyckelbenen.

Ansiktsmassage kan även hjälpa mot huvudvärk orsakad av sömnbrist och minska svullnader, det skriver The Guardian.

_ANNONS