Att ha hälsosamma vanor är viktigt för vårt välbefinnande, men vissa kvällsvanor kan vara mer skadliga än vi tror.
Julia Lundberg
Uppdaterad: 15 juli 2024Publicerad: 15 juli 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
I en hektisk vardag är en god natts sömn en ovärderlig tillgång.
Trots detta plågas många av sömnsvårigheter som kan härledas till våra kvällsvanor.
Att förstå hur våra vanor under kvällen kan påverka vår sömn är avgörande för att kunna förbättra vår hälsa och välmående.
Här är några vanliga kvällsvanor som kan ha negativa effekter på hälsan och tips på hur man kan undvika dem, enligt MSN.
Överdriven skärmtid
En av de största bovarna för vår hälsa inom kvällsvanor är överdriven användning av skärmar, som mobiltelefoner, surfplattor och datorer.
Det blå ljuset från skärmar kan störa produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömnen.
ANNONS
Detta kan leda till svårigheter att somna och försämrad sömnkvalitet.
För att undvika detta, försök att stänga av alla skärmar minst en timme innan du går och lägger dig.
Läs en bok eller lyssna på lugnande musik istället för att titta på TV eller scrolla genom sociala medier.
ANNONS
Senaste nytt
Äta sent på kvällen
Att äta stora måltider sent på kvällen kan påverka både matsmältningen och sömnen negativt.
Kroppen behöver tid för att smälta maten, och när vi äter precis innan vi går och lägger oss kan det leda till obehag och svårigheter att somna.
Försök att äta din sista måltid minst två till tre timmar innan du går till sängs.
Om du blir hungrig senare, välj ett lätt mellanmål som en frukt eller en liten handfull nötter.
ANNONS
Konsumtion av koffein och alkohol
Koffein är känt för att vara en stimulant som kan hålla dig vaken, och dess effekter kan vara kvar i kroppen i flera timmar.
Att dricka kaffe, te eller andra koffeinhaltiga drycker på kvällen kan därför leda till svårigheter att somna.
Alkohol kan initialt hjälpa dig att slappna av och somna, men det stör sömncyklerna och kan leda till en mindre vilsam sömn.
Försök att undvika koffein efter kl. 14 och begränsa alkoholintaget på kvällen.
Fysisk inaktivitet
Att vara fysiskt inaktiv på kvällen kan också påverka din förmåga att somna.
Motion hjälper till att reglera sömncykler och minska stress, vilket gör det lättare att somna och sova gott.
ANNONS
Försök att inkludera någon form av fysisk aktivitet i dina kvällsvanor, men undvik intensiv träning nära sänggåendet eftersom det kan ha motsatt effekt och göra det svårare att somna.
En lugn promenad eller lätt stretching kan vara tillräckligt för att främja en bättre sömn.
För mycket vatten
Att dricka vätskor i stora mängder sent på kvällen kan påverka sömnen negativt på flera sätt.
För det första ökar det risken för att vakna mitt i natten för att gå på toaletten, vilket kan bryta sömncykeln och göra det svårt att somna om.
För att främja god sömnkvalitet är det därför rekommenderat att begränsa vätskeintaget under de sista timmarna före sänggåendet och istället försöka dricka tillräckligt med vätska under dagen för att undvika att bli uttorkad.
Genom att bli medveten om dessa vanor och göra små förändringar i dina kvällsvanor kan du förbättra din sömnkvalitet och övergripande hälsa.
Se även:
ANNONS
Gå upp tidigt på morgonen eller ta sovmorgon? Hälsa55
Expert: Den sömnstörning som är värst av alla. Hälsa55
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.