Har du svårt att komma till ro när det är dags att sova? Du är långt ifrån ensam. Många upplever sömnlösa nätter då tankarna snurrar och kroppen vägrar slappna av. Att dessutom känna pressen att få ihop de “perfekta” åtta timmarna kan göra det ännu svårare att somna. Men med några enkla knep kan du förbättra dina sömnvanor.
Mira Ekberg
Uppdaterad: 02 aug. 2025Publicerad: 02 aug. 2025
ANNONS
Mest läst i kategorin
Enligt Hjärnfonden behöver en vuxen person normalt mellan sex och 9 nio timmars sömn per natt, och genomsnittet ligger runt 7 timmar.
Sömnforskaren Jonathan Cedernaes menar att sömnbehovet varierar mycket från person till person och att den klassiska 8-timmarsregeln inte passar alla.
I SVT ger han sina bästa tips för att få bättre sömn.
Solljus under dagen ger bättre sömn
Sömnforskaren förklarar att en god natts sömn påverkas av det man gör under dagen.
För att vi ska bli naturligt trötta på kvällen är det viktigt att få dagsljus under dagen. Ljusexponering hjälper nämligen till att reglera dygnsrytmen på ett positivt sätt.
Cedernaes rekommenderar därför att ta en promenad under lunchrasten.
ANNONS
Senaste nytt
Planera dina måltider
ANNONS
Se till att inte äta en för stor måltid för nära inpå läggdags.
Att äta sent på kvällen kan störa insomningen, särskilt om måltiden är stor och fettrik, eftersom magen då får arbeta när kroppen borde vila. Enligt Hälsoguiden visar forskning att en stor frukost och en mindre middag kan ge stabilare blodsocker och bättre sömn.
Skriv ned dina tankar
Många studier visar att stress och oro är orsaken bakom nästan hälften av alla sömnproblem, skriver Hälsoguiden. När vi ligger vakna och grubblar hålls hjärnan aktiv – just när den egentligen behöver varva ner.
Jonathan Cedernaes tipsar om att ha ett block vid sängkanten där du kan skriva ner tankar och funderingar som dyker upp. På så sätt kan du släppa dem för stunden och ta itu med dem nästa dag.
Bättre sömn med enkla vardagsrutiner
Enligt 1177 Vårdguiden är ett av de viktigaste råden att lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag, även efter en natt med dålig sömn. Denna regelbundenhet hjälper kroppen att hålla en stabil dygnsrytm.
Inför sänggåendet är det bra att varva ner i god tid. Sänk belysningen och stäng av mobil, surfplatta och tv minst en timme innan du lägger dig. Det hjälper hjärnan att förstå att det är dags att sova.
ANNONS
Läs mer på News55: Dags att skaffa nytt sparkonto? Så väljer du rätt
Läs mer på News55: Svenskarna ger mindre dricks på restaurang
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
Mira Ekberg
Som skribent på News55 behandlar Mira Ekberg ämnen med fokus på kultur och nöje, samhälle, hälsa, resa, husdjur och livet i stort.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
ANNONS