Träna med Sofia Åhman – 4 enkla övningar

Träningsexperten Sofia Åhman, känd från SVT:s “Hemmagympa med Sofia“, delar med sig av fyra enkla övningar för dina fötter, i tidningen Senioren.

Gör övningarna nedan i 40 sekunder per övning och upprepa helst två till tre gånger.

4 övningar för att träna fötterna:

• Gå på utsidan:
  Gå på fotens utsida och träna balansen. Blir det för svårt kan du gå mot en vägg.
• Gå på insidan:
  Vinkla sedan in knäna och gå på fotens insida. Detta tränar fotledens insida och balansen.
• Häl och tå:
  Ställ dig med fötterna i höftbredd och lyft upp hälarna så att du kommer upp på tå (så gott det går). Sänk sedan hälarna och lyfta tårna så högt som möjligt. Gunga fram och tillbaka mellan häl och tå. Den här övningen tränar vader och underbenens framsida.
• Massera med boll:
  Sätt dig till sist på en stol och lägg en tennisboll under ena foten. Massera sedan hålfoten genom att rulla bollen under foten. Pressa neråt med knät för att få mer tryck. Byt sedan fot och gör samma sak. Detta mjukar upp hålfoten.

Här demonstrerar även Sofia Åhman alla övningar på Youtube:

Läs vidare och inspireras här:

Så tränar du för att sova som en stock

Förbättra din hälsa – på en minut

Så kan du utmana dig själv som äldre