News55

Tre enkla tips för bättre sömn

En kvinna sover i en säng. Två sömnläkare ger tre tips för bättre sömn
Två sömnläkare ger tre tips för bättre sömn. (Foto: Pexels)
Annika Hjerpe
Annika Hjerpe
Uppdaterad: 13 nov. 2024Publicerad: 13 nov. 2024

Det finns några enkla sätt att få bättre sömn, här är ett par sömnläkares bästa tips för en god natts sömn.

ANNONS
ANNONS

Mest läst i kategorin

Shelby Harris, klinisk psykolog och chef för sömnhälsa på företaget Sleepopolis och Abhinav Singh, sömnläkare och medicinsk chef för Indiana Sleep Center i USA, ger oss tre tips, det skriver CNBC.

Ät mat med melatonin

Melatonin, det så kallade sömnhormonet, har blivit ett populärt sätt att förbättra sömnen, men det finns inte bara i tablettform, vi kan även få i oss det via kosten.

Shelby Harris säger att melatonin gradvis kan ändra kroppens dygnsrytm och uppmana kroppen att det är dags att sova.

Hon råder dig att se till att få i dig melatonin från mat innan du tar det som tillskott. Dessa fem livsmedel är naturligt rika på melatonin: Nötter, särskilt valnötter, fisk, särskilt lax, ägg, syrliga körsbär och komjölk.

ANNONS

Bestäm hur länge du ska sova

Alla behöver inte lika mycket sömn för att bli utvilade, det genomsnittliga intervallet ligger mellan sju och nio timmar, men enligt Shelby Harris behöver en del bara sex timmar.

Hon säger att det är viktigt att komma ihåg att du inte kommer känna dig utvilad varje morgon, det är orealistiskt, men, ju fler nätter med god sömn du får, desto bättre.

ANNONS

Var inte överdrivet bekymrad om du inte sover bra varje natt.

Var konsekvent med din sömn

Experter är överens om att det är väldigt viktigt att vara konsekvent för att få god sömn.

Abhinav Singh säger att det viktigaste du kan göra för att få bättre sömn är att alltid gå och lägga dig och gå upp ungefär samma tid.

Det kan vara svårt på helger och andra lediga dagar, men han menar att du bör försöka för din kropp gör ingen skillnad mellan dagar.

Du kan dock tillåta dig att sova lite extra på lediga dagar, bara du inte varierar din sömn och vakentid mer än en timme, menar han.

Det ger bättre sömn – häpnadsväckande enkelt

Det är viktigt att få god och tillräcklig sömn och det finns knep för att din sömn ska bli bättre, en sömnexpert ger dig sina bästa råd.

Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
ANNONS
ANNONS

Senaste nytt

Spela klippet
Boende

Villor – fortsatt högst upp på svenskens önskelista

01 dec. 2024
Spela klippet
E55 Studio

Järnmalm och kobolt – råvarorna som börjar rosta

01 dec. 2024
Spela klippet
E55 Studio

Så vände svenska toppmusikern kris till framgång

30 nov. 2024
ANNONS
Spela klippet

Villor – fortsatt högst upp på svenskens önskelista

Villor fortsätter att vara svenskarnas mest eftertraktade bostadsobjekt, enligt Erik Holmberg, marknadsanalytiker på Hemnet. Denna preferens har varit konstant över tid och återspeglar mångas dröm om ett liv i småhus, särskilt för familjer. Trots att villor toppar önskelistan handlar det ofta om idealbilder snarare än genomförbara val. Många svenskar väljer istället lägenheter, främst för att […]