Undvik dessa livsmedel om du har högt blodtryck

Bröd och nudlar

Pizza är gott, men den innehåller ett tredubbelt hot av salt, fett och kalorier, du kan göra en egen hälsosammare pizza med fullkornsmjöl, en massa grönsaker och mager ost.

Vitt bröd är näringsfattigt och innehåller salt, byt ut det mot fullkornsbröd så får du i dig mer fibrer och näringsämnen.

Snabbnudlar är fulla av salt och konserveringsmedel, fullkornspasta med grönsaker är nyttigare för både dig och ditt blodtryck.

Om dina frukostflingor är söta driver du upp både sockernivåerna och blodtrycket, välj flingor med låg sockerhalt och lägg till lite frukt som både ger sötma och näring.

Ost är en bra källa till kalcium men den innehåller även mättat fett och salt och det höjer ditt blodtryck, testa gärna fettsnål eller växtbaserad ost som är snällare mot hjärtat.

Fetter

Tropiska oljor som kokos- och palmolja innehåller mycket mättat fett och det är inte bra för blodtrycket, välj i stället oljor med bättre fettsammansättning.

Smör och margarin innehåller också mycket mättat fett som kan höja blodtrycket, välj oliv- eller avokadoolja för smaksättning och matlagning, de innehåller hjärtvänliga fetter.

Helfeta mejeriprodukter innehåller mättat fett och höjer därför både ditt kolesterol och ditt blodtryck, välj fettsnåla alternativ som är bättre för ditt hjärta.

Det är gott med krämig salladsdressing och bredbara pålägg men de innehåller oftast mycket fett och salt, häll i stället olivolja och vinäger på salladen och bred eempelvis hummus på mackan.

Kryddor och såser

Kryddiga såser kan innehålla en massa salt och socker, krydda i stället dina måltider med färska kryddor och örter som inte driver upp ditt blodtryck.

Grillsås och ketchup kan innehålla en massa socker och salt, gör hellre egna såser och använd köpta såser med måtta.

Det är gott med någonting friterat, men det är också ohälsosamt och fullproppat med salt och ohälsosamma fetter som höjer blodtrycket, grilla eller ugnsbaka i stället.

Drycker

Läskedrycker är fullpackade med socker, ibland innehåller de även koffein som höjer blodtrycket. Drick vatten om du är törstig, du kan smaksätta det med frukt, örtte är en annan hälsosam alternativ dryck.

Energidrycker piggar upp men innehåller mycket koffein och socker, en kombination som kan höja blodtrycket.

För mycket kaffe kan också tillfälligt höja blodtrycket, drick det med måtta, om du är känslig för koffeinets effekt på blodtrycket kan du även testa koffeinfritt.

För mycket alkohol kan höja ditt blodtryck, om du vill minska din alkoholkonsumtion men ändå dricka något som känns festligt kan du byta ut alkoholen mot kolsyrat vatten med lite fruktjuice.

Sänk ditt blodtryck – med enkelt kostråd

Genom att följa ett enkelt kostråd kan du förbättra hälsan och ditt blodtryck. Det rapporterar Illustrerad vetenskap.