Om du har sömnproblem kan träning hjälpa. En ny studie har kommit fram till hur mycket som behövs per vecka för att sova bättre.
Annelie Sandström
Uppdaterad: 31 maj 2024Publicerad: 31 maj 2024
ANNONS
ANNONS
Mest läst i kategorin
Fysisk aktivitet har har en rad positiva effekter på hälsan och välmåendet. Något som påverkas är bland annat sömn och återhämtning.
Forskare vid Uppsala universitet har nu sett att träning två till tre gånger i veckan kan kopplas till färre sömnproblem, rapporterar TT.
“Det gäller både för svårigheter att somna och för problem som att vakna under natten”, säger Christer Janson, läkare och professor vid Uppsala universitet och en av forskarna bakom studien.
Så hjälper träning
Uppgifterna som forskarna har sammanställt kommer från nästan 4400 personer i Sverige och åtta andra länder i Europa i åldern 39 till 67 år. De har fått svara på frågeformulär om hur mycket de tränar och hur de sover med tio års mellanrum.
Resultatet har publicerats i tidskriften BMJ Open. Av den framkommer att de var 55 procent mer sannolikt att de som var regelbundet fysiskt aktiva sov “normalt” än de som inte var fysiskt aktiva.
Att sova mellan sex och nio timmar per natt klassas i studien som normal sömn. Skillnaderna fanns kvar även när forskarna tog hänsyn till faktorer som ålder, rökning och BMI som också kan påverka sömnkvaliteten.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
En färskvara
De personer som hade börjat vara regelbundet fysiskt aktiva under tioårsperioden hade 21 procents högre sannolikhet att ha en bra sömn. Bland dem som hade slutat vara fysiskt aktiva försämrades däremot sömnkvaliteten, vilket forskarna menar pekar på vikten av att inte sluta träna, skriver TT.
Det syntes också vissa skillnader mellan länderna när det gäller att hålla i träningen. Norrmännen var bäst på detta medan personer i Spanien och Estland hamnade i botten.
De som tränade och sov bra enligt studien uppgav dock att de inte kände sig piggare än genomsnittet.
“Det var lite förvånande, men det kan ha att göra med hur frågorna ställdes”, säger Christer Janson till TT.
Läs vidare:
Här är smarta knepet för bättre nattsömn
Sömnforskare: Då är det farligast att vara vaken
ANNONS
Somna på stört – urtråkig man hjälper dig
Läs mer från News55 - vårt nyhetsbrev är kostnadsfritt:
Annelie Sandström
Journalist och webbredaktör på News55. Skriver bland annat om hälsa och livsstil med fokus på målgruppen 55+.
Annelie Sandström
Journalist och webbredaktör på News55. Skriver bland annat om hälsa och livsstil med fokus på målgruppen 55+.
ANNONS
ANNONS
Senaste nytt
ANNONS
Tänk inte mer på bokföringen (än du behöver)
Med Fortnox är bokföringen uppdaterad i realtid, så att du alltid kan lita på siffrorna.
Rekommendationer om RS-virus – detta bör du veta
Folkhälsomyndigheten har publicerat rekommendationer om vaccination mot RS-virus till vissa grupper för att skydda mot allvarlig sjukdom. Här får du veta mer om deras råd.